瘦身纤体减肥瑜伽

Part 1 瘦身纤体减肥瑜伽，成就终生美丽 8

快速认识瑜伽 8

瑜伽的减肥塑身功效 9

瑜伽练习必备物品 10

瑜伽练习的注意事项 11

瑜伽健康饮食原则 12

瑜伽瘦身减肥食谱 14

Part 2 瑜伽的呼吸与冥想 16

瑜伽的基本呼吸方法 16

瑜伽冥想法 17

Part 3 瑜伽热身，塑形前奏十分钟 20

基础坐姿 20

简易坐姿 20

半莲花坐姿 21

莲花式坐姿 22

英雄式坐姿 23

基础热身 24

颈部运动 24

肩部运动 25

手臂运动 26

扩胸运动 27

腰部运动 28

腿部运动 29

膝部运动 30

Part 4 瘦脸瑜伽·按摩，轻松拥有V形小脸 32

叩首式 32

站立前屈式 33

铲斗式 34

双角式 35

花环式 36

肩倒立式 37

狮子式 38

瘦脸穴位按摩1-消除双下巴 39

瘦脸穴位按摩2-消除脸部浮肿 41

瘦脸穴位按摩3-减少脸颊赘肉 42

瘦脸穴位按摩4-塑造鹅蛋形小脸 43

瘦脸穴位按摩5-使脸部皮肤变得紧致 44

Part 5 美颈瑜伽·按摩，颈部护理必修课 46

鱼式 46

颈部画圈式 47

鸵鸟式 48

犁式 49

乌龟式 50

单臂颈部舒展 51

美颈穴位按摩1-塑造纤细颈部曲线 52

美颈穴位按摩2-消除颈部细纹 53

美颈穴位按摩3-美化颈部曲线 54

Part 6 肩部瑜伽·按摩，缓解疲劳又美肩 56

祈祷式 56

榻式 57

变异眼镜式 59

展臂后屈式 60

肩旋转式 61

前伸展式 62

肩部延展式 63

美肩穴位按摩1-塑造肩部曲线 64

美肩穴位按摩2-塑造肩部曲线 65

美肩穴位按摩3-美化肩部曲线 66

Part 7 丰胸瑜伽·按摩，塑造优美的胸形曲线 68

云雀式 68

牛面式 70

坐角式变形 71

伸展式 72

蛇伸展 73

英雄式 74

鸽子式 75

坐山式 76

丰胸穴位按摩1-塑造丰满胸部 77

丰胸穴位按摩2-疏通乳腺，理气活血 77

丰胸穴位按摩3-全面美胸按摩法 78

Part 8 背部瑜伽·按摩，秀出娇嫩美背 80

新月式 80

吉祥式 82

加强侧伸展式 83

蜥蜴式 84

跪式背部舒展 85

坐姿美背式 87

下蹲美背式 89

单腿背部舒展 91

双腿背部舒展式 93

瘦背穴位按摩1-美化背部曲线 94

瘦背穴位按摩2-塑造纤瘦背部 95

瘦背穴位按摩3-塑造平直背部曲线 96

Part 9 瘦臂瑜伽·按摩，迷人手臂练出来 98

鹤式 98

牛脸式 99

侧乌鸦式 100

海狗变化式 101

手臂屈伸 102

鹫式 103

鹫变化式 105

蛇击式 106

固肩式 108

鸟王式 109

手腕的活动 110

手臂推举运动 111

瘦臂穴位按摩1-减少手臂赘肉 112

瘦臂穴位按摩2-消除手臂多余脂肪 113

瘦臂穴位按摩3-美化手臂曲线 114

Part 10 纤腹瑜伽·按摩，减脂瘦腹超给力 116

全骆驼式 116

骆驼式 117

眼镜蛇式 118

下半身摇动式 119

上抬腿式 120

加强侧伸展式 121

站立前屈伸展式 122

鸭行式 123

加强上升腿式 124

步步莲花式 125

纤腹穴位按摩1-减少腹部赘肉 126

纤腹穴位按摩2-坚实腹部肌肉 126

纤腹穴位按摩3-美化腹部曲线 127

纤腹穴位按摩4-促进消化，健美减肥 127

纤腹穴位按摩5-帮助排便，消除小腹赘肉 128

纤腹穴位按摩6-消除腹部赘肉 128

Part 11 细腰瑜伽·按摩，打造完美体态 130

三角伸展式 130

舞王式 131

脊柱扭转式 132

侧腰伸展式 133

半月式 134

上轮式变体 135

仰卧腿旋转 137

反斜板式 138

细腰穴位按摩1-紧实腰部肌肉 139

细腰穴位按摩2-重塑腰部曲线 139

细腰穴位按摩3-纤细腰部 140

Part 12 美臀瑜伽·按摩，修炼魅惑S身段 142

头顶轮式 142

侧举腿式 144

单腿舞式 144

桥式 145

蝗虫式 146

踮脚翘臀式 147

直角侧抬腿式 148

美臀穴位按摩1-收紧臀部肌肉 149

美臀穴位按摩2-减少臀部赘肉 150

美臀穴位按摩3-塑造臀部曲线 150

Part 13 瘦腿瑜伽·按摩，塑造修长美腿 152

摩天式 152

踩单车式 153

蝴蝶式变体 154

半脚尖式 155

顶峰变形式 156

俯卧腿屈伸 157

下蹲脊柱扭转 158

双腿交叉摆动式 160

纤腿穴位按摩1-减少腿部脂肪 161

纤腿穴位按摩2-美化腿部曲线 161

纤腿穴位按摩3-紧实大腿肌肉 162

纤腿穴位按摩4-改善小腿水肿现象 162

Part 14 美足瑜伽·按摩，保持纤细玉足 164

脚部练习 164

侧角伸展式 165

美足穴位按摩-足部护理按摩 166