太极拳养生内功心法

第一部分 养生内功心法 1

一、压腿 2

1.正压腿 2

2.侧压腿 3

3.独立悠腿 3

二、下塌掌、走圈 4

三、搓摩两肾 6

四、扎头按摩 7

五、蹲功 19

六、转膝 23

七、转夹脊 25

八、仆步压腿 26

九、弓步压腿 26

十、颠踵 28

十一、双抡臂 28

十二、循经击拍 31

十三、循经导引 40

十四、组合桩功 40

十五、空胸紧背 46

十六、舒肝健脾 47

十七、依水靠水养心功 49

第二部分 动转基本功 51

一、迎面腿 52

二、十字腿 53

三、侧踢腿 54

四、里合腿 54

五、外摆腿 54

六、风轮劈掌 55

七、弓步冲拳 57

八、进步挑掌 58

九、马蹦步 59

十、斜劈掌 61

十一、长蛇串竹 62

十二、虎扑子 63

十三、凤凰展翅 65

十四、龙形 66

第三部分 盘架健体 69

李式太极拳32式 71

第一式 太极起势 72

第二式 抱七星 74

第三式 下势 77

第四式 二郎担山 78

第五式 云手 80

第六式 左分手 82

第七式 右高探马 83

第八式 右分手 84

第九式 左高探马 84

第十式 搂膝拗步 84

第十一式 风摆荷叶 85

第十二式 到云端 87

第十三式 左迎面掌 88

第十四式 右回身捶 89

第十五式 右迎面掌 90

第十六式 左回身捶 90

第十七式 后移单鞭 91

第十八式 左右打挤（左右式） 92

第十九式 左右白鹤展翅 94

第二十式 左右探马捶 95

第二十一式 左右金鸡独立 97

第二十二式 左右倒撵猴 98

第二十三式 摩云掌 99

第二十四式 金鸡抖翎 101

第二十五式 双风贯耳 102

第二十六式 卧牛捶 103

第二十七式 左右指脚 105

第二十八式 如封似闭 106

第二十九式 玉女穿梭 108

第三十式 织女纫针 109

第三十一式 里云手 110

第三十二式 合太极 111

第四部分 推手 113

一、推手原理 115

二、推手的主要分类 115

三、单人平圆推手练习 116

四、单人立圆推手练习 118

五、单人四正手练习 120

六、双人平圆推手练习 122

七、双人立圆推手练习 124

八、双人四正手练习 126

九、太极拳的八门五步 128

十、王宗岳《十三势行功歌》 131

十一、清代武禹襄《太极拳论》 132

第五部分 马金龙中外弟子传承表 133

附录一 李瑞东逸事 136

附录二 给祖师李瑞东建立纪念碑的全过程 147

附录三 练习李式太极拳《养生健身内功心法》心得 150

附录四 拍手为何能治病 155

附录五 腧穴图谱 159