- 作 者：张力主编
- 出 版 社：北京：世界图书北京出版公司
- 出版年份：2013
- ISBN：9787510056246
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第一篇 武术运动的特点和作用 1
第二篇 长拳基本功的主要内容和作用是什么？ 3
第三篇 长拳套路的技术要求主要有哪些？ 5
第四篇 练习长拳套路时怎样应用眼神？ 8
第五篇 武术套路的难度是什么？ 9
第六篇 练习武术套路对头、颈有什么要求？ 11
第七篇 练习武术套路对口部有什么要求？ 12
第八篇 练习武术套路对肩部有什么要求？ 13
第九篇 什么是丹田？气沉丹田的意义是什么？ 14
第十篇 在练习套路动作时运用“三先”的道理是什么？ 15
第十一篇 劲、力的彼此关系及协同作用是什么？ 17
第十二篇 儿童、少年从几岁开始习武较好？应先练什么？ 19
第十三篇 “闻鸡起舞”是什么时间？“闻鸡起舞”有什么好处？ 21
第十四篇 怎样才能练好侧空翻和旋子转体动作？ 23
第十五篇 怎样练习弹跳力？ 24
第十六篇 初学武术时应注意些什么？ 25
第十七篇 练功前后要注意哪些问题？ 29
第十八篇 长拳中的柔韧练习主要有哪些部位？ 31
第十九篇 武术运动中，力量素质是否占主要地位？怎样练习？ 56
第二十篇 长拳套路中的主要手型、手法有哪些？怎样做？ 90
第二十一篇 长拳套路中的主要步型、步法有哪些？怎样练习？ 100
第二十二篇 长拳套路中的主要腿法有哪些？怎样练习？ 108
第二十三篇 长拳套路中对腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚有哪些要求？怎样练习？ 118
第二十四篇 长拳套路中常见的各种主要平衡动作有哪些？怎样做？ 122
第二十五篇 长拳套路中常见的主要跌扑滚翻动作有哪些？怎样做？ 127
第二十六篇 十路弹腿的作用是什么？怎样练习？ 136
第二十七篇 几个训练方法的运用 179
第二十八篇 太极拳初学者应掌握和注意的事项 183
第二十九篇 拳械套路中的武术意识和“神态合一” 187
第三十篇 还武术的本来面目 188
第三十一篇 劈挂拳述真 191
第三十二篇 挽救红拳 194
第三十三篇 从电影《武当》谈影视武打设计 197
第三十四篇 武林忆旧：几位老拳师的传艺纪事 199
后记 两代习武人的心灵对话 218
出版后记 222