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认识自己的身体 1

练习前的暗示 2

风采篇－美的诠释 4

基本形态与舞姿 4

有氧舞蹈—在愉悦中耗脂 5

基本手位 6

姿态组合 7

美姿美质—用肢体语言诠释美 17

柔姿组合 18

力量篇－打造完美身材 34

超强塑身体验—支撑人体运动的能量环节 34

力量素质的训练方法 35

优美身姿的34式简易姿势 36

减脂紧腹打造平坦小腹 50

不可忽视的地面联系 51

美臀新体验—让你的PP翘起来 58

体育锻炼对关节形态的影响 59

让我们的身体充满“柔情” 63

大腿内收肌群的锻炼 64

时尚篇－紧随时代的步伐 76

HIP HOP新体验—在舞动中“享瘦” 76

知识篇－答疑解惑 106

判断一下你属于哪种体型 106

对自己你需要了解些什么 107

解读人体美 108

健身知识窗 109

女性修身秘诀 110

有氧健身操与科学锻炼 114