- 作 者：张斌，周娟主编
- 出 版 社：合肥：安徽科学技术出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787533747800
- 标注页数：138 页
- PDF页数：146 页
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Part 1 轻松认识新朋友老智慧——瑜伽 2
1 身、心、灵合一的古老瑜伽智慧 2
2 正确呼吸法，瑜伽第一要义 3
3 瑜伽冥想，回归心灵的本质 4
4 让瑜伽成为你的生活方式 5
5 轻松练瑜伽四大法宝 6
Part 2 必不可少的瑜伽伴侣 8
1 练习瑜伽的辅助“宝贝” 8
2 美食，健康瑜伽“黄金搭档” 9
3 超简单有效的热身动作 10
Part 3 循序渐进，瑜伽经典体式全解 14
坐姿瑜伽体式全解 14
全莲花坐 14
简易坐 16
雷电坐 17
双腿背部伸展式 18
鹭鸶式 20
束角式 22
半莲花单腿背部伸展式 24
“V”字式 26
圣哲玛里琪第一式 28
站姿瑜伽体式全解 30
山式 30
半月式 31
风吹树式 34
双角式 36
脊柱侧展式 38
腰躯转动式 40
分腿前弓式 42
战士第一式 44
战士第二式 46
战士第三式 48
蹲姿瑜伽体式全解 50
蹲式 50
鸭行式 52
半脚尖式 54
敬礼式 56
幻椅式 58
花环式 60
跪姿瑜伽体式全解 62
虎式 62
狮子式 64
婴儿式放松 66
骆驼式 67
猫伸展式 70
门闩式 72
牛面式 74
带拉腿式 76
躺姿瑜伽体式全解 78
踩单车式 78
下半身摇动式 80
毗湿奴式 82
摊尸放松式 85
眼镜蛇式 86
卧十字 88
蝗虫式 90
犁式 91
摇篮式 93
塌式 95
Part 4 随时随地乐活瑜伽 98
晨起瑜伽——告别疲惫，打起精神迎接新太阳 98
腹式呼吸法 98
清凉呼吸法 100
拜日式 101
前臂旋转式 106
树式 108
上班途中瑜伽——争分夺秒健身，我为瑜伽狂 110
脸部按摩术 110
站式脊柱扭转 112
摩天式 114
车内瑜伽 116
午休瑜伽——能量补给站，恢复神采奕奕的不二妙法 118
眼保健功 118
鱼式 119
鹰式 121
站立舞姿式 124
睡前瑜伽——轻松安适魔法，让你一夜好梦 126
脊柱扭转式 126
下犬式 128
瑜伽休息术 129
云雀式 132
三大场地瑜伽指数 134
起居室 134
室内瑜伽馆 135
户外空旷地 135
附录 轻松练瑜伽常见问答 136