多元循环太极拳

第一章 概述 2

第一节 多元循环太极拳 2

一 多元循环太极拳的含义 2

二 多元循环太极拳的特点 2

三 多元循环太极拳的功效 5

第二节 多元循环太极拳与全民健身活动 10

一全民健身活动的概念 10

二 武术健身在全民健身活动中的地位 11

三 多元循环太极拳可在全民健身活动中充分发挥作用 14

第三节 多元循环太极拳与终生运动 15

一什么是终生运动 15

二 为什么要提倡终生运动 16

三 怎样保持终生运动 19

四 多元循环太极拳最适合终生健身 21

第二章 徒手武术基本常识 24

第一节 手形 24

一 拳 24

二 掌 24

三 勾 25

四 爪 25

五 肘 25

第二节 步形 26

一 弓步 26

二 马步 26

三 虚步 26

四 仆步 27

五 歇步 27

六 跪步 27

七 提膝 27

第三节 身形与面部表情 28

一 头 28

二 颈 28

三 肩 28

四 腰 28

五 面部表情 28

第四节 人体关节和要害部位 29

一 人体关节 29

二 人体要害部位 30

第三章 多元循环太极拳（上套） 34

第一节 动作名称（基本式） 34

第二节 图解（基本式） 35

一 序势 35

二 右揽雀尾 43

三 左下势马步立掌 45

四 撤步云手 46

五 锁喉 49

六 劈拳 50

七 马步推掌 50

八 推波逐浪 51

九 收势 52

第三节 循环式 62

一 顺式循环 62

二 反式循环 62

三 反复循环 62

四 循环后收势 62

第四章 多元循环太极拳（下套） 66

第一节 动作名称（基本式） 66

第二节 图解（基本式） 69

一 序势 69

二 右揽雀尾 77

三 左下势马步立掌 79

四 撤步云手 80

五 锁喉 83

六 劈拳 84

七 马步推掌 84

八 推波逐浪 85

九 抓推绊摔 86

十 挟脖拧摔 87

十一 借力后绊摔 88

十二 抬腿坐膝摔 89

十三 马步双推掌 90

十四 跪起亮翅 91

十五 掌推南北西东 92

十六 虚步挑掌 94

十七 跪步栽拳 95

十八 歇步推掌 96

十九 左游龙戏水 97

二十 右游龙戏水 100

二十一 缠腕 103

二十二 按掌展臂 104

二十三 立地顶天 105

二十四 马步挥臂展拳 110

二十五 震脚砸掌 111

二十六 拳打南北西东 112

二十七 转身砸肘 114

二十八 左勾拳 115

二十九 格拳提膝撞裆 116

三十 抓胸提膝撞裆 117

三十一 上步前击肘 118

三十二 跟进横击肘 119

三十三 退步后击肘 120

三十四 卷拳 121

三十五 掏裆 122

三十六 收势 123

第三节 循环式 133

一 循环方式 133

二 循环后收势 133

三 时间控制 133

第五章 修炼问答 136

一 太极、太极图的含义 136

二 什么是太极拳？太极拳与太极有何关联 137

三 太极拳是何人何时创造的 138

四 多元循环太极拳与其他风格的太极拳有何异同 138

五 修炼多元循环太极拳有哪些要求 139

六 哪些人适合习练多元循环太极拳 143

七 多元循环太极拳难学吗？怎样学？怎样练 143

八 练习多元循环太极拳需要哪些时空和环境条件 145

九 修炼多元循环太极拳如何把握最佳运动量 145

十 习练多元循环太极拳能收获哪些好处 146

附录1 多元循环太极拳组合练习法 150

一 序势组合练习 150

二 顺手揽云组合练习 151

三 反手揽云组合练习 151

四 摔绊组合练习 152

五 掌龙组合练习 152

六 缠立展组合练习 153

七 拳脚组合练习 153

八 击肘卷掏组合练习 154

九 收势组合练习 154

附录2 多元循环太极拳混合循环练习法 154

后记 158