- 作 者：Therese Iknoian
- 出 版 社：北京：电子工业出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：9787121194054
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第一部分 要点概述 10
第1章 自身评估 10
徒步对健康的意义 10
评估你的健康和强壮水平 13
第2章 徒步健身技巧 23
身体下半部分 23
身体上半部分 24
针对不同地形的技巧调整 26
竞走的额外要求 27
纠正常见步行错误 29
安全考虑与规则 30
第3章 服装和装备 33
好鞋的重要性 33
选择正确的服装 37
天气准备 38
杂碎、小玩意儿和其他配件 40
补充体力 42
第4章 训练指导 44
制订徒步训练计划 44
选择你的徒步健身场所 47
利用训练方案和图表 51
第5章 补充性的训练程序和活动 62
给心脏、大脑和肌肉做热身 62
放松和伸展 64
力度和肌肉强化训练 71
交叉训练 79
第二部分 训练 94
第6章 “短易行”训练方案 94
训练方案1 94
训练方案2 95
训练方案3 96
训练方案4 97
训练方案5 98
训练方案6 99
训练方案7 100
训练方案8 101
训练方案9 102
训练方案10 103
训练方案11 104
训练方案12 105
第7章 中级稳健型训练方案 108
训练方案1 108
训练方案2 109
训练方案3 110
训练方案4 111
训练方案5 112
训练方案6 113
训练方案7 114
训练方案8 115
训练方案9 116
训练方案10 117
训练方案11 118
训练方案12 119
第8章 中级快速型训练方案 123
训练方案1 123
训练方案2 124
训练方案3 125
训练方案4 126
训练方案5 127
训练方案6 128
训练方案7 129
训练方案8 130
训练方案9 131
训练方案10 132
训练方案11 133
训练方案12 134
第9章 “短平快”训练方案 138
训练方案1 138
训练方案2 139
训练方案3 140
训练方案4 141
训练方案5 142
训练方案6 143
训练方案7 144
训练方案8 145
训练方案9 146
训练方案10 147
训练方案11 148
训练方案12 149
第10章 长途稳健型训练方案 152
对“长途”的定义 152
训练方案1 153
训练方案2 154
训练方案3 155
训练方案4 156
训练方案5 157
训练方案6 158
训练方案7 159
训练方案8 160
训练方案9 161
训练方案10 162
训练方案11 163
训练方案12 164
第三部分 计划 165
为什么要遵循徒步计划 165
计划的三个层次 166
选择你的计划 167
第11章 徒步计划 170
训练计划图例 170
灵活地利用计划 170
健康型徒步计划 172
强健型徒步计划 174
运动员型徒步计划 176
第12章 徒步交叉训练计划 180
如何选择活动 180
交叉训练计划样本 182
第13章 自定义计划 189
基本原则 189
针对特定级别的原则 191
制订你自己的计划 193
克服生命中的障碍 195