- 作 者：张斌，董静著
- 出 版 社：合肥：安徽科学技术出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787533747794
- 标注页数：138 页
- PDF页数：146 页
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01 瘦身主义新主张——瑜伽 2
解密瑜伽入门 2
瑜伽，源自印度的智慧魔法 2
带你进入瑜伽冥想境界 4
认识瑜伽好帮手——道具篇 5
安全练习四大法则 6
瑜伽这样帮你瘦 8
瑜伽改变发胖体质，消除多余脂肪 8
制定合理瘦身目标 10
瘦身瑜伽小窍门 11
02 享“瘦”瑜伽基础课程 14
瘦身关键——呼吸法 14
腹式呼吸法 15
胸式呼吸法 16
完全式呼吸法 17
瑜伽必学——正确坐姿 18
简易坐 18
金刚坐 19
吉祥坐 20
至善坐 20
半莲花坐 21
全莲花坐 21
前期准备——各部位热身练习 22
头颈部热身练习 22
肩部热身练习 24
手臂热身练习 25
腰部热身练习 26
腿足部热身练习 27
03 瑜伽——全方位瘦身，多余脂肪各个击破 30
重塑紧致巴掌脸 30
叩首式 30
叭喇狗式 32
铲斗式 34
花环式 36
狮子式 38
轻松打造天鹅颈肩 40
乌龟式 40
鸵鸟式 42
鱼式 44
摩天式 46
塌式 48
塑造骨感美背 50
蜥蜴式 50
眼镜蛇式 52
半莲花坐单腿背部伸展式 54
猫伸展式 56
蝗虫式 57
圣哲玛里琪第一式 58
恢复纤细玉臂 60
手臂回旋式 60
天线式 62
牛面式 64
固肩式 66
鹰式 68
勾勒丰盈胸部 70
坐山式 70
云雀式 72
蛇击式 74
骆驼式 75
变身小“腰”精 77
三角扭转式 77
风吹树式 79
加强侧伸展式 80
风车式 82
半月式 84
孔雀式 86
门闩式 87
拒做大“腹”婆 89
磨豆式 89
炮弹式 91
船式 92
战士第三式 93
轮式 95
浑圆翘臂似天成 97
后抬腿式 97
舞王式 99
虎式 101
鸽子式 102
腿夹球式 104
纤腿美足计划 106
神猴哈努曼式 106
鸭行式 108
树式 110
踩单车式 112
V字式 113
双腿背部伸展式 115
幻椅式 116
半莲花站立前屈式 117
完美曲线整体塑形 118
拜日式 118
头倒立式 123
犁式 125
侧斜板式 127
敬礼式 128
弓式 130
韦史努式 132
前伸展式 134
04 瑜伽美人，怎么吃也不胖 136
正确认识食物性质 136
养成良好饮食习惯 137
经典瑜伽美食推荐 138