- 作 者：牟少华，杨雪芹系列教材总主编；苏剑明，冼慧本册主编
- 出 版 社：昆明：云南大学出版社
- 出版年份：2012
- ISBN：9787548211020
- 标注页数：110 页
- PDF页数：119 页
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第一章 武术的阐述 1
第一节 武术的形式和特点 1
一、武术的形式 1
二、武术的特点 1
第二节 武术的作用 2
一、武术的医疗保健作用 2
二、武术的攻防作用 3
三、武术传统道德在社会发展中的作用 3
第二章 武术的基本动作 4
第一节 手型、手法、步型 4
一、手型 4
二、手法 5
三、步型 7
第二节 腿法 8
一、正踢腿 8
二、单拍脚 9
三、弹腿 10
四、蹬腿 10
五、后扫腿 11
第三章 武术专项素质练习 12
第一节 力量练习 12
一、双臂屈撑 12
二、仰卧举腿对抗 13
三、快速跳绳 13
四、立卧撑跳 14
第二节 其它专项素质练习 15
一、速度练习 15
二、反应练习 15
三、柔韧练习 16
四、平衡练习 17
第四章 武术攻防格斗——擒拿 19
第一节 练习擒拿应注意的事项 19
一、重视安全事故 19
二、训练前做好准备活动 19
三、训练后做好放松运动 19
第二节 运用擒拿时的要求 20
一、要踢、打、摔、拿等技法综合使用 20
二、手脚配合、上下相随 20
三、蛮力不可取 20
第三节 擒拿技术 20
一、抓头别腕 20
二、抓腕别肘 21
三、抱腿摔 22
四、别肘锁喉 22
第五章 太极拳入门练习 23
第一节 太极拳的要求 23
第二节 十式太极拳套路 23
一、动作名称 23
二、动作说明 24
第六章 少林拳入门练习 38
第一节 少林拳简介 38
第二节 少林拳套路 38
一、动作名称 38
二、动作说明 39
第七章 少林棍术入门练习 67
第一节 少林棍术要求 67
第二节 少林棍术套路 67
一、动作名称 67
二、动作说明 68
第八章 怎样看图学拳 104
第一节 武术技术图解的一般方法 104
一、运动方向 104
二、附加图 104
三、往返路线 104
四、术语的运用 105
五、要点说明 105
第二节 武术技术图解的学习方法 105
一、个人自学法 105
二、两人、多人配合自学法 105
第三节 看图学习的注意事项 106
第九章 武术谚语和文化传承 107
第一节 武术常用谚语 107
第二节 武术的文化传承 108
一、武术的文化内涵 108
二、武德的主要内容 109
参考文献 110