- 作 者：（美）海吉著；徐建萍译
- 出 版 社：西安：陕西师范大学出版社
- 出版年份：2008
- ISBN：9787561344248
- 标注页数：210 页
- PDF页数：225 页
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致谢 1
前言 1
导 言 控制你的疼痛 2
本书组织结构 2
如何使用本书 3
获得帮助/自助 4
第1章 生物电系统和结构系统 3
“生物电”系统 3
呼吸 3
思考和感觉 4
肌肉紧张 5
组织敏感性 7
“结构”系统 8
姿势和动作：正确的模式 8
电气系统和结构系统：关键概念 10
第2章 快速镇痛的方法 15
寻找镇痛的姿势和动作 15
由于弯曲/挤压背下部的姿势或动作而加剧的背下部疼痛 16
缓解疼痛的姿势和动作 17
由于弯曲/挤压背下部行为而加剧的背下部一侧或腿部疼痛 19
缓解疼痛的姿势和动作 20
由于背下部过度弓凸的姿势和行为而加剧的背下部疼痛 21
缓解疼痛的姿势和动作 21
由于背下部过度弓凸而加剧的背下部一侧或者腿部疼痛 23
颈源性的脖子/手臂疼痛 23
缓解疼痛的姿势和动作 27
呼吸和想象镇痛法 31
在疼痛和压力增加时采用的呼吸类型 31
寻求舒适的思维和呼吸 32
使用疼痛“熄灭装置” 35
冷疗 35
热疗 37
按摩颤震器/淋浴按摩/涡流喷射 38
自我按摩 39
医用胸衣/腹带/护肩 41
电刺激 43
第3章 日常行为中的正确动作/不良动作 49
坐 49
坐时的不良动作 49
坐时的正确动作 53
站立 63
站立时的放松测试 63
站立时的正确动作 68
姿势的调整锻炼 69
支撑、移动和倾斜而形成的更多正确站立动作 73
行走 75
行走时的站立表现 75
用健康的行走模式代替有问题的行走模式 75
改善你的鞋 79
弯腰和提物 82
不良的弯腰和提物动作 82
正确的弯腰和提物动作 84
健康的弯腰和提物姿势选择 86
日常行为中的正确动作和不良动作：关键概念 89
第4章 锻炼循环 93
早上起床时 93
起床前 93
坐起 95
站起 96
洗澡和穿衣时 98
马桶上 98
水槽旁 99
淋浴时 101
浴盆中 103
穿衣 103
开车时 106
工作或上课时 109
阅读、写作、打字、复印等 109
桌旁伸展 112
做家务和园艺工作时 116
做家务 116
园艺工作 118
旅行和休闲时间 122
旅行 122
休闲时间 125
就寝时间 128
睡觉前 128
睡觉中 128
选择床垫 129
第5章 背下部和颈部镇痛的战略锻炼放松和拉伸锻炼 136
锻炼的内容和原因 136
拉伸紧绷、紧张部位的基本原则 136
特定部位的锻炼 137
应避免的伸展锻炼 153
增强力量锻炼 155
利用身体重量增强力量的锻炼 155
利用器械增强力量 168
有氧锻炼 176
概念 176
锻炼的原因 176
频率 177
持续时间 177
数量 178
检查脉率 179
热身和整理放松阶段 179
有氧行走 180
越野滑雪 183
有氧跑步 184
水中有氧运动 186
游泳池有氧锻炼 187
有氧自行车运动 189
有氧舞蹈 192
划船健身器 196
结束语 198
术语表 200
正确动作索引 206