实用运动热身

作者：包大鹏，陈岩著
出版社：北京：北京体育大学出版社
出版年份：2015
ISBN：9787564417055
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第一章热身活动的生理机制 1

第一节热身活动对生理机能的影响 1

第二节被动热身活动对运动能力的影响 5

第三节主动热身活动对运动能力的影响 7

第二章如何设计一个热身活动 10

第一节热身活动的强度 10

第二节热身活动持续时间与比赛或训练的间歇时长 12

第三节训练型热身活动与比赛型热身活动 13

第三章热身活动的内容及注意事项 15

第一节一般性热身活动的具体内容 16

第二节专门性准备活动的具体内容 28

第三节热身运动中的注意事项 30

第四章热身活动包含的具体内容及动作要领 34

第一节提升关节与肌肉活动度（延伸与唤醒）的动作 34

第二节加强核心稳定性（稳固与募集）的动作 50

第三节快速伸缩复合练习 72

第四节兴奋性激活 93

第五章儿项常见专项运动准备活动 102

第一节田径项目的准备活动 102

第二节游泳项目的准备活动 116

第三节击剑项目的准备活动 121

第四节篮球运动的准备活动 127

第五节武术的准备活动 133

第六节网球运动的准备活动 137

参考文献 142