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第一部分上肢肌肉的拉伸方法 1

Part 1 肩膀拉伸 1

Part 2 手臂拉伸 20

Part 3 手部拉伸 39

Part 4 胸部拉伸 46

Part 5 上肢肌肉的被动拉伸 55

第二部分下肢肌肉的拉伸方法 69

Part 6 臀部拉伸 69

Part 7 腿部拉伸 81

Part 8 脚部拉伸 113

Part 9 下肢肌肉的被动拉伸 116

第三部分头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法 127

Part 10 头颈拉伸 127

Part 11 背部拉伸 141

Part 12 腰部拉伸 161

Part 13 腹部拉伸 176

Part 14 躯干主要肌肉的被动拉伸 183

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