- 作 者：付艳林著
- 出 版 社：济南：山东大学出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787560751603
- 标注页数：175 页
- PDF页数：184 页
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一、地面训练 3
1．活动组合 3
2．呼吸练习 6
3．勾绷脚 8
4．腿外开 9
5．腿抬前、旁、后25°转开练习 10
6．曲、伸 12
7．开、关腿前、旁、后45°、90°伸展 14
8．单、双腿环动 15
9．压胯 16
10．压（前、旁、后）腿 17
11．踢（前、旁、后）腿 18
12．下（横、竖）叉 19
13．下后腰练习 21
14．背肌练习 23
15．腹肌练习 24
16．手臂的练习 25
二、扶把训练 29
17．擦地 29
18．擦地 30
19．蹲 31
20．蹲 33
21．蹲 34
22．擦地 36
23．擦地 37
24．擦地、小踢腿 38
25．小踢腿 39
26．小踢腿 41
27．地面划圈 42
28．划圈、下腰 44
29．划圈、下腰 45
30．单腿蹲 47
31．单腿蹲 48
32．小弹腿 49
33．小弹腿 50
34．小弹腿 51
35．打击 52
36．空中划圈 53
37．空中划圈 54
38．空中划圈 55
39．小腿向旁做钟摆动作 57
40．小腿向旁做钟摆动作 58
41．控制 59
42．控制 60
43．控制 62
44．大踢腿 64
45．大踢腿 65
46．大踢腿 66
三、中间训练 69
47．移重心 69
48．手和腰的练习 70
49．手和腰的练习 73
50．蹲 75
51．擦地 76
52．擦地 77
53．小踢腿 78
54．小踢腿 79
55．划圈、下腰 80
56．单腿蹲 82
57．单腿蹲 83
58．小弹腿 84
59．控制 85
60．控制 87
61．大踢腿 90
62．大踢腿 91
63．转 92
64．转 94
65．大舞姿转 95
66．大舞姿转 97
67．挥鞭转连续做16个、32个 98
68．平转 99
69．平转 101
四、跳跃训练 105
70．小跳 105
71．小跳 106
72．五位换脚小跳 107
73．五位换脚小跳 108
74．双起双落跳 109
75．双起双落跳 110
76．换脚跳 111
77．换脚跳 112
78．单起单落换脚跳 113
79．巴斯克舞步 114
80．破碎的舞步 115
81．破碎的舞步 116
82．像球般反弹的舞步 117
83．上抛的舞步 118
84．摇摆舞步 119
85．剪刀步 120
86．曲腿跳 121
87．曲腿跳 122
88．空中打腿跳 123
89．空中打腿跳 124
90．变位跳 125
91．变位跳 126
92．空转 127
93．空转 128
94．不离地的小跳 129
95．带滑步的双起双落跳 130
96．移动的中跳 131
97．带划圈的跳 133
98．中跳 134
99．关闭式的跳 135
100．敞开式的跳 136
101．敞开式的跳 137
102．变身跳 138
103．剪式变身跳 139
104．追赶 140
105．大跳 141
106．大跳圆周做 142
107．大跳 143
108．曲腿大跳、空中转身跳 145
109．大的巴斯克跳 147
110．大的空中打腿跳 148
111．移动的大跳 149
112．转身跳 150
113．转身跳 151
五、足尖训练 155
114．半脚尖 155
115．蹲 156
116．变位 158
117．布雷舞步 159
118．单脚立 160
119．像球般反弹的舞步 161
120．转 162
121．吸腿转、平转 163
122．斜线行进转 165
123．斜线行进转 166
124．足尖行走 167
125．碎步 168
126．行礼 169
芭蕾术语说明 171
后记 175