- 作 者：（美）丽萨·珀塞尔编；姚妍婷译
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787115368638
- 标注页数：160 页
- PDF页数：167 页
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引言 健身与女性 9
人体构造 12
柔韧性练习 15
颈部侧弯 16
三头肌伸展 17
背后扣手 18
扩胸伸展 20
跪式平衡球上背肌伸展 21
背阔肌伸展 22
脚尖触碰 24
猫式伸展与犬式伸展 26
梨状肌伸展 28
臀部伸展 29
髋关节到大腿部伸展 30
脊椎伸展 31
平衡球上交叉扭臀 32
仰卧抱膝 34
髂胫束伸展 36
四头肌伸展 37
立式腘绳肌伸展 38
立式小腿肌伸展 39
婴儿式 40
上身练习 43
凳上双臂屈伸 44
凳上腹肌收缩 46
过头上推 48
交替推胸 50
直立扩胸 52
上平板式 54
平衡球屈臂上拉 56
平衡球上肱三头肌伸展 58
平衡球上扩胸 60
俯卧撑 62
俯卧上提躯干 64
哑铃垂直划船 66
旋转哑铃二头肌弯举 68
核心肌肉练习 71
卷腹 72
半卷腹 74
坐式俄罗斯扭转 76
脊柱扭转 78
斜向侧转身 80
仰躺脚踏 82
船式 84
V字形仰卧起坐 86
平衡球后背伸展 88
平板支撑 90
平衡球上腹横肌练习 92
平衡球上前滑 94
泡沫轴小腿下压 96
泡沫轴对角线侧卧起身 98
泡沫轴仰卧游行 100
小登步 102
双腿腹部推挤式 104
旋转式 106
直立屈膝 108
曲膝深蹲 110
平衡球上反身扭转 112
平衡球上平衡坐 114
平衡球上绕臀 116
平衡球上下身扭转 118
收腹提臀 120
举腿 122
下身练习 125
泡沫轴上髂胫束放松 126
平衡球折叠跳 128
肩肌举桥 130
泡沫轴自行车式 132
单腿画圈 134
剪刀踢腿 136
贴墙下蹲 138
直腿硬拉 140
前跨步弓箭步 142
侧弓箭步 144
哑铃跨步下蹲 146
哑铃交互提腿 148
跪式侧抬腿 150
训练计划 153
术语表 158
工作人员及致谢 160