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- 作 者：（美）马克·劳伦，（美）乔舒亚·克拉克著；蔡杰译
- 出 版 社：北京：北京科学技术出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787530475188
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第一部分 完美的身体 2
1 什么在妨碍你练出理想体形？ 2
2 自身体重训练：完美身材之匙 9
3 保持动力 12
第二部分 无器械健身计划 22
4 训练计划 22
5 准备开始 26
6 练习的级数和动作要领 36
第三部分 合理摄食 98
7 营养基础 98
8 读懂食物，计划饮食 105
9 十大快速增肥方法 113