- 作 者：小P老师著
- 出 版 社：北京：中信出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787508649894
- 标注页数：170 页
- PDF页数：178 页
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chapter 1 美肤篇 14
第一阶段产后1～4周 14
1.月子期皮肤会发生哪些变化？ 14
2.月子期的护肤品选用 16
3.月子期怎么洗脸？ 18
4.“按”走坏脸色 20
5.那些不能不知的保湿方法 22
6.坐月子就要邋里邋遢？ 24
7.月子期也要认真刷牙哦！ 26
8.自制面膜要不要用？ 28
第二阶段产后5～8周 30
1.对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤 30
2.去角质，有讲究 32
3.面膜用起来 34
4.化个彩妆，美美出门 38
5.出门防晒要做好 42
6.嘴唇很干怎么办？ 44
第三阶段产后9～12周 46
1.斑点别再来 46
2.向妊娠斑宣战！ 48
3.美白，安全第一 50
4.美容院可以去 52
chapter 2 美发篇 56
第一阶段产后1～4周 56
1.月子期到底能不能洗头？ 56
2.月子期洗头的救急方案 58
3.梳个利落发型，看起来精神百倍 60
4.吹风机要这么用 62
5.DIY保暖帽，漂亮又方便 64
第二阶段产后5～12周 68
1.产后掉发的烦恼 68
2.做到这些，头发掉得少 70
3.如何让头发吸饱营养？ 72
4.头皮按摩，让头发更“强壮” 74
5.如何挑选纯天然护发产品？ 78
6.要出门了，发型帮你加分 80
7.想健康染发？试试自制染发剂 86
chapter 3 美体篇 90
第一阶段产后1～4周 90
1.产后的身材烦恼 90
2.按摩腹部，帮助子宫恢复 92
3.一呼一吸，锻炼腹肌 94
4.腹带要用对 96
5.产后洗澡注意事项 98
6.在床上就能做的瘦身操 100
7.这样做，缓解产后便秘 104
第二阶段产后5～8周 106
1.身体矫正关键期 106
2.腰背部训练 108
3.骨盆的恢复 110
4.拯救产后大粗腿 112
5.妊娠纹大作战 114
6.饮食中的瘦身秘诀 118
7.保护好肚脐 120
8.局部瘦身操 122
第三阶段产后9～12周 126
1.可以制订健身计划了 126
2.瘦身瑜伽，瘦出线条 128
3.up，up，胸部操 134
4.带孩子、做家务，自然瘦下去 138
5.扔掉你的减肥药 140
6.穿对衣，瘦一圈 142
chapter 4 美食篇 148
产后饮食调理的七个关键点 148
最有效的五款美颜汤 152