- 作 者：谭洪福主编
- 出 版 社：北京：人民军医出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787509176139
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第一讲 辨明体质再养生 1
体质是什么 1
体质的形成 3
辨明体质，才能针对性养生 9
体质的判定方法 11
第二讲 平和质养生智慧 21
表现：功能协调，七情适度 21
成因 23
患病倾向 23
调养原则：顺其自然，重在维护 24
精神调养：七情适度，心态平和 24
起居调养：起居有常，生活规律 25
饮食调养：均衡膳食，全面营养 26
运动调养：灵活变化，持之以恒 27
第三讲 气虚质养生智慧 28
表现：气力不足，容易外感 28
成因 32
患病倾向 34
调养原则：缓补慢调，佐以理气 35
精神调养：恬淡内守，真气从之 36
起居调养：起居规律，慎勿过劳 37
饮食调养：益气健脾，培补元气 38
运动调养：轻柔和缓，持之以恒 48
自我按摩 50
第四讲 阳虚质养生智慧 55
表现：火力不足，畏寒怕冷 55
成因 57
患病倾向 60
调养原则：温阳益气，脾肾兼顾 61
精神调养：安静乐观，切忌消沉 62
起居调养：避寒就温，顾护阳气 62
饮食调理：忌食生冷，多吃温热 65
运动调养：动则生阳，振奋阳气 73
自我按摩 75
第五讲 阴虚质养生智慧 79
表现：五心烦热，口干咽燥 79
成因 81
患病倾向 85
调养原则：壮水之主，以制阳光 89
精神调养：清静怡然，戒除烦躁 89
起居调养：安卧避暑，节制房事 90
饮食调养：甘凉滋润，养阴生津 91
运动调养：轻柔和缓，避免大汗 101
自我按摩 103
第六讲 痰湿质养生智慧 105
表现：怠惰沉重，容易发胖 105
成因 108
患病倾向 109
调养原则：戒除肥甘，加强运动 111
精神调养：舒畅情志，调和气机 111
起居调养：疏利通达，避免潮湿 112
饮食调理：清淡利湿，忌食肥甘 112
运动调养：轻柔和缓，贵在坚持 119
自我按摩 120
第七讲 湿热质养生智慧 124
表现：湿热腻浊，排泄不畅 124
成因 125
患病倾向 127
调养原则：清热祛湿，调理脏腑 128
精神调养：舒缓节制，切忌急躁 128
起居调养：干燥通风，慎防暑湿 128
饮食调理：清淡疏利，忌食辛辣 129
运动调养：加强锻炼，清热除湿 136
自我按摩 136
第八讲 血瘀质养生智慧 138
表现：面色晦暗，容易疼痛 138
成因 140
患病倾向 142
调养原则：活血祛瘀，痛经止痛 144
精神调养：乐观开朗，切忌抑郁 144
起居调养：防寒保暖，不可安逸 144
饮食调理：温经活血，忌食油腻 145
运动调养：舒缓灵活，促进流通 151
自我按摩 152
第九讲 气郁质养生智慧 155
表现：气机不顺，情绪郁闷 155
成因 157
患病倾向 159
调养原则：理气解郁，调畅气机 161
精神调养：移情易性，以喜胜忧 161
起居调养：舒缓安静，调畅气血 163
饮食调理：辛香温通，行气疏肝 164
运动调养：群体活动，劳逸结合 169
自我按摩 170
第十讲 特禀质养生智慧 172
表现：体质特异，容易过敏 172
成因 173
患病倾向 174
调养原则：培本固表，改善体质 176
精神调养：因人制宜，适宜宣导 177
起居调养：居处清洁，谨慎防护 177
饮食调理：营养均衡，益气健脾 178
运动调养：坚持锻炼，量力而行 181
自我按摩 182