- 作 者：栾宜桦，宁小舒著；莲桦中医减重团队审定
- 出 版 社：北京：化学工业出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787122237095
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Part 1 瘦身前，先知道自己为什么会胖吧！ 2
1 我属于哪一种肥胖呢？ 2
A.暴饮暴食导致的肥胖 你的胃火熊熊燃烧，太旺盛啦！胃热痰湿肥胖！ 2
B.压力所导致的肥胖 小心！可能是你的肝功能下降啰！肝胃郁热型肥胖！ 6
C.水肿所导致的肥胖 光喝水都会水肿的痰湿内蕴肥胖！ 10
D.贫血所导致的肥胖 代谢功能不彰，身体也会胖起来呢！血虚肥胖！ 14
E.气虚疲劳所导致的肥胖 没有元气，连代谢都跟着懒洋洋！疲劳型肥胖！ 18
2 性别平等闪一边！瘦身男女大不同！ 26
A.我是女生，我爱美，不想胖1 26
a.是什么造成青春期前后的女孩体型圆鼓鼓？ 26
独家汤饮 红玫仙茶 28
b.是什么造成怀孕生产前后的妈妈身材肉感十足？ 30
独家汤饮 赤丹瑰 32
独家汤饮 冬芪苓 34
c.是什么造成更年期前后的女性赘肉滋生？ 36
独家汤饮 丹三花 38
B.我是男生，我要有型，不要胖！ 40
a.为什么在青春期前后摆脱不了“胖阿宅”的称号？ 40
独家汤饮 荷明瑰 42
b.为什么在壮年期时啤酒肚总是呼之欲出藏不住？ 44
独家汤饮 薏荷鲜 48
c.为什么在更年期时会变成金枪鱼肚大叔？ 50
独家汤饮 紫泽山 52
Part 2 一天五分钟消脂塑身跪瘦操！ 56
跪瘦操事前准备跪瘦操开始前，请先跟我这么做！ 56
MOVE 1 全身上下都想瘦？那你就一定要试试：小礼拜 跪瘦操 58
MOVE 2 对抗肩前肥胖、气虚型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太阴式 跪瘦操 66
MOVE 3 和肥唇、腹部O型肥胖、肥臀say bye bye：手阳明式 跪瘦操 72
MOVE 4 眼袋、肥下巴、肥脸颊、肥颈、上腹部肥胖从此消失吧：足阳明式跪瘦操 76
MOVE 5 解决痰湿型肥胖、大腿内侧肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太阴式跪瘦操 80
MOVE 6 腋窝臃胖、上臂后缘松垂性肥胖等毫不手软一次消失：手少阴式跪瘦操 86
MOVE 7 脐周肥胖、肩胖、上臂后缘松垂性肥胖、颧部肥胖再见啰：手太阳式跪瘦操 90
MOVE 8 改善全身（包括躯干及四肢）水液代谢、利尿消肿：足太阳式跪瘦操 94
MOVE 9 利用肾经调整内分泌、解毒清脂：足少阴式跪瘦操 100
MOVE 10 手臂内侧、上腹部肥胖也不用怕：手厥阴式跪瘦操 106
MOVE 11 铲除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少阳式跪瘦操 110
MOVE 12 调节胆汁分泌、分解油脂：足少阳式跪瘦操 115
MOVE 13 利用肝经调整内分泌、解毒清脂：足厥阴式跪瘦操 122
小测验专栏 跪瘦操十三式，我适合哪一式？ 128
Part 3 瘦难，不复胖更难！多吃不复胖食材，和肥胖从此没瓜葛、一刀两断！ 138
1不复胖食材 让你从此与肥胖没瓜葛，彻底摆脱肥胖，和好身材长相厮守！ 138
大口吃掉体重：蔬菜类 138
番茄 138
胡萝卜 140
韭菜 142
西蓝花 144
黄花菜 146
发菜 148
芹菜 150
海带 152
地瓜叶 154
龙须菜 156
秋葵 158
丝瓜 160
大口吃掉体重：水果类 162
苹果 162
木瓜 164
猕猴桃 166
柠檬 168
葡萄柚 170
青皮柳橙 172
番石榴 174
莲雾 176
蓝莓 178
大口吃掉体重：蛋白质类 180
燕麦 180
杏鲍菇 182
大豆 184
低脂牛奶 186
黑豆 188
鸡蛋 190
海参 192
海蜇皮 193
2你以为这些食物能减重吗？小心！别掉入减重的食物陷阱呀I 194