舞者身心训练理论与实践

上篇 理论篇 3

第一章 绪论 3

第一节 舞者的身心训练 4

一、舞者的身体能力训练 4

二、舞者身体能力的辅助训练 5

三、舞者的身心训练 6

第二节 身心学与舞蹈训练 9

一、身心学 9

二、身心学与舞蹈 13

三、身心学在舞蹈中的运用 14

第三节 现代体能训练理念与舞蹈训练 18

一、核心训练及其在舞蹈中的运用 19

二、本体感觉功能训练及其在舞蹈中的运用 22

第二章 舞者身心训练的理论基础 25

第一节 舞者身心训练意动法的运用 26

一、意动法的理论基础 26

二、意动法及其内容 29

三、意动法在舞蹈训练中的运用 38

第二节 舞者身心训练的普拉提方法运用 43

一、普拉提训练理念及方法 44

二、普拉提在舞蹈训练中的运用 48

第三章 舞者身心训练的内容与方法 57

第一节 舞者身心训练的阶段与任务 58

一、基础练习 58

二、应用练习 59

第二节 舞者身心训练的步骤与方法 60

一、基础练习的步骤与方法 60

二、应用练习的步骤与方法 61

下篇 实践篇 69

第四章 舞者的肌肉力量训练 69

第一节 肩部肌群力量训练 71

一、肩部前侧肌群力量训练 71

二、肩部后侧肌群力量训练 78

三、肩部外侧肌群力量训练 83

四、肩部肌群力量综合练习 86

第二节 躯干肌群力量训练 90

一、躯干前侧肌群力量训练 90

二、躯干后侧肌群力量训练 104

三、躯干肌群力量综合练习 108

第三节 骨盆及大腿肌群力量训练 111

一、大腿前侧肌群力量训练 111

二、骨盆及大腿后侧肌群力量练习 118

三、大腿内侧肌群力量训练 126

四、骨盆及大腿肌群力量综合练习 131

第四节 足踝及小腿肌群力量训练 133

一、足踝与小腿前侧肌群力量训练 134

二、足踝与小腿后侧肌群力量训练 140

三、小腿外侧肌群力量训练 144

四、足部肌群力量训练 148

五、足踝与小腿肌群力量综合练习 152

第五章 舞者的柔韧性训练 155

第一节 肩部柔韧性训练 157

一、压肩练习 157

二、拉肩练习 158

三、转肩练习 162

第二节 躯干柔韧性训练 163

一、躯干向后拉伸练习 164

二、躯干前屈拉伸练习 166

三、躯干侧倾拉伸练习 169

四、躯干旋转拉伸练习 172

五、躯干柔韧性综合练习 174

第三节 腿部柔韧性训练 176

第四节 足踝部柔韧性训练 186

第六章 舞者的平衡能力训练 191

第一节 平衡能力训练的理论基础 192

一、平衡稳定的影响因素与练习动作方法设计 192

二、平衡训练的身体排列 196

三、平衡训练的意象运用 196

第二节 平衡能力训练方法 198

一、坐位平衡练习 198

二、卧位平衡练习 201

三、跪位平衡练习 205

四、立位平衡练习 207

第七章 舞蹈专业动作技术的身心训练 221

第一节 舞者基本站姿的意象练习 222

一、芭蕾舞基本站位练习 223

二、中国古典舞基本站姿练习 224

第二节 把杆基本动作的意象练习 226

第三节 舞姿的意象练习 232

第四节 中间动作的意象练习 234

第八章 舞者的热身活动 241

第一节 舞者热身活动的生理学原则 242

一、全面性原则 242

二、针对性原则 243

三、循序渐进原则 243

四、身心整合原则 244

第二节 舞者的热身活动练习 244

一、局部活动练习 245

二、全身活动练习 262

第九章 舞者的肌筋膜放松 265

第一节 肌筋膜放松练习的理论基础 266

一、肌筋膜放松的作用 266

二、肌筋膜放松的方法 268

三、肌筋膜放松的意象 269

第二节 舞者肌筋膜放松练习 270

一、颈肩部肌筋膜放松练习 270

二、胸部肌筋膜放松练习 272

三、背部肌筋膜放松练习 273

四、髋部肌筋膜放松练习 276

五、腿部肌筋膜放松练习 279

六、足部肌筋膜放松练习 285

参考文献 287