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健康只要十分钟

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前言 1

你有10分钟吗？ 3

第一章是时候了！迎接全新自我倒计时 3

第二章快速健身每天只需10分钟，便可轻松改变 15

第三章你的“为什么”是什么？找到你改变的动机 23

第四章 4·3·2·1背后的科学了解成功的奥秘 31

第五章营养赋予新面貌食物也可以是高纯度的燃料 45

突破 67

第六章准备就绪！是时候行动起来啦！ 67

第七章阶段一：动起来吧！利用自身重力健身 85

第八章阶段二：前进向上！利用轻型设备健身 131

第九章阶段三：加油！继续前进！利用健身房的健身器材健身 181

第十章健身日记通往成功的阶梯 233

第十一章真实的事例真实的结果他们都成功了，你也一样可以！ 279

致谢 299

活动卡片 299

4·3·2·1健身混搭，设计属于你个人的健身组合 305