- 作 者：岳言等编
- 出 版 社：长春：吉林出版集团有限责任公司
- 出版年份：2011
- ISBN：9787546352565
- 标注页数：152 页
- PDF页数：161 页
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第一章 运动保护 2
第一节 生理卫生 2
第二节 运动前准备 3
第三节 运动后放松 8
第四节 恢复养护 10
第二章 长拳概述 12
第一节 起源与发展 12
第二节 特点与价值 13
第三章 长拳场地和装备 16
第一节 场地 16
第二节 装备 17
第四章 长拳基本技术 20
第一节 上肢练习 20
第二节 腰部练习 25
第三节 下肢练习 27
第四节 跳跃练习 34
第五节 平衡与跌扑练习 35
第五章 长拳套路 40
第一节 长拳基础套路 40
第二节 初级长拳 52
第六章 长拳比赛规则 78
第一节 程序 78
第二节 裁判 79
第七章 少林拳概述 82
第一节 起源与发展 82
第二节 特点与价值 83
第八章 少林拳场地和装备 88
第一节 场地 88
第二节 装备 89
第九章 少林拳基本技术 92
第一节 手形与手法 92
第二节 步形与步法 97
第三节 动作组合 105
第十章 少林长拳 110
第一节 预备势 110
第二节 第一段 110
第三节 第二段 120
第四节 第三段 126
第五节 第四段 134
第六节 收势 145
第十一章 少林拳比赛规则 148
第一节 程序 148
第二节 裁判 148