- 作 者：洪昭光著
- 出 版 社：北京：金盾出版社
- 出版年份：2012
- ISBN：9787508276403
- 标注页数：98 页
- PDF页数：120 页
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一、最好的医生是自己 1
（一）预防胜于治疗，生命重于泰山 1
1．健康是什么 1
2．上医治未病 3
3．廉价的预防，无价的生命 4
4．扁鹊三兄弟 5
（二）健康的钥匙，就在你手中 6
1．适者有寿 6
2．智者不惑 8
3．健康的主动权掌握在你的手里 10
4．倒霉的兔子还是幸运的鸭子——基因起作用 11
5．远离生命杀手 12
6．健康面前，人人平等 13
7．失去健康，就失去一切 14
8．健康金字塔，塔下四种人 16
（三）对待三个“意”——无须刻意，不能随意，需要注意 16
1．健康生活三个“平” 16
2．出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命——办公室白领保健秘诀 20
3．裤腰带理论——腰带越长，寿命越短 21
4．魅力与年龄无关——做一个永远美丽的女人 23
5．过节别过累，放松别放纵 25
二、吃的学问——加法和减法（增加品种，减少食量） 30
1．合理膳食——宜粗不宜细 30
2．饮食中的“一、二、三、四、五” 31
3．餐桌上的“红、黄、绿、白、黑” 35
4．什么都吃，适可而止 39
5．饭前喝汤，苗条健康 41
6．走出喝汤的误区 43
7．健康用油，三条标准 45
8．管好你的盐勺子 47
9．不做餐桌上的“清洁员” 48
10．饮食男人——男人健康吃出来 49
11．以食为天——老年人饮食原则 51
12．老年人应多吃健脑益智食物 53
13．若要身体安，三分饥和寒 54
三、运动是快乐，运动是享受 56
1．没有一样药物可以代替运动 56
2．勤练苏氏健身操 57
3．步行——世上最好的运动 60
4．适量运动的“三、五、七” 61
5．骨质疏松症——正在“亲近”年轻女性 62
6．老年人运动的“三有”和“三不” 62
7．冬练防误区 64
8．一触即发的“死亡三联症” 65
9．强身健体“八个八” 68
四、与烟绝交，与酒之交 73
1．为香烟花钱、为香烟去死不值得 73
2．吸烟冠军的奖品是急性心肌梗死 74
3．震惊世界的绝密研究 75
4．1分钟戒了37年的烟瘾 76
5．创建“无烟家庭”，女人说了算 77
6．被动戒烟危害更大 78
7．五日戒烟法 79
8．谁说烟酒不分家 80
9．多走一步，即是地狱 81
10．交流比“杜康”更能解忧 84
五、宽阔的胸怀助你健康 86
1．真的吓死人 87
2．蚊子让血压升高 88
3．暗示影响健康 88
4．良好的心态 91
5．幸福的标准 93
6．嫉妒比孤独更可怕 95
7．权力感对大脑影响似可卡因 96
8．淡泊宁静比药好 97