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- 作 者:(英)贝尔·格里尔斯,娜塔莉·萨默斯著;李涵嫣译
- 出 版 社:北京:同心出版社
- 出版年份:2015
- ISBN:9787547718179
- 标注页数:207 页
- PDF页数:212 页
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自序 4
1 锻炼原则 8
2 锻炼课程:壶铃、徒手和拉抻 14
3 前期准备 18
4 练习大全 24
壶铃阻力练习 26
徒手练习 58
拉抻练习 100
5 健身 128
集中式健身 140
贝尔英雄式健身 166
6 个人健身计划 180
7 能量与修复 190
8 附录:跟踪进度 198
9 最后的话 207