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- 作 者：小空间高效能健身编写组编
- 出 版 社：北京：化学工业出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787122248732
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第1部分 热身运动 1
第2部分 核心肌训练 21
第3部分 肩部肌肉训练 83
第4部分 手臂肌肉训练 95
第5部分 背部肌肉训练 109
第6部分 胸部肌肉训练 133
第7部分 臀部肌肉训练 157
第8部分 腿部肌肉训练 167