游泳训练法

上篇 游泳术 1

第一章 游泳概论 1

第一节 游泳之价值 1

第二节 游泳之卫生 2

第三节 游泳之要诀 4

第四节 学习之程序 5

第二章 游泳之基本练习 7

第一节 畏水心理之胜过法 7

第二节 正确呼吸之练习 10

第三节 身体平衡之练习 11

第四节 自面部入水胸浮部位起立之练习 14

第五节 面部入水胸浮推进法 15

第六节 背浮之练习 17

第七节 自背浮之部位起立之练习 19

第八节 背浮推进之练习 21

第九节 侧浮推进之练习 23

第十节 身体部位更换之练习 24

第三章 侧游式 28

第一节 侧游之姿势 28

第二节 练习之程序 29

第三节 陆上练习 30

第四节 水中练习 33

第五节 练习要诀 37

第四章 单臂出水侧游式 39

第一节 单臂出水侧游之姿势 39

第二节 陆上练习 40

第三节 水中练习 42

第四节 练习要诀 44

第五章 双臂交换出水游式 47

第一节 双臂交换出水游之姿势 47

第二节 练习之程序 48

第三节 陆上练习 48

第四节 水中练习 51

第五节 练习要诀 54

第六章 爬游式 57

第一节 爬游之婆势 57

第二节 陆上练习(「特敦」爬游式) 60

第三节 水中练习 62

第四节 练习要诀 65

第五节 陆上练习(美式爬游式) 65

第六节 水中练习 69

第七节 练习要诀 73

第七章 背游式 75

第一节 背游之姿势 75

第二节 陆上练习(基本背游式) 76

第三节 水中练习 79

第四节 练习要诀 82

第五节 陆上练习(双臂交换出水背游式) 83

第六节 水中练习 85

第七节 练习要诀 88

第八章 胸游式 89

第一节 胸游之姿势 89

第二节 陆上练习 90

第三节 水中练习 93

第四节 练习要诀 97

第一节 浮水比远 98

第九章 浮水比远及踏水 98

第二节 踏水 99

第十章 比赛游泳 102

第一节 训练之概要 102

第二节 比赛起游及终点 105

第三节 比赛转身 106

中篇 跃水术 111

第十一章 基本跃水法 111

第一节 跃水概论 111

第二节 跃水之初步练习 112

第三节 基本跃水法之练习 114

第十二章 花式跃水 118

第一节 花式跃水之要素 119

第二节 燕式跃水 120

第三节 背式跃水 124

第四节 前镰刀式跃水 126

第五节 后镰刀式跃水 127

第六节 练习要诀 128

下篇 救生术 131

第十三章 救生通论 131

第一节 实际救生之程序 132

第二节 救生方法之初步练习 140

第一节 陆上练习 144

第十四章 解脱及带进方法之练习 144

第二节 水中练习 152

第十五章 人工呼吸法 155

第一节 初步之施救方法 155

第二节 人工呼吸法之实施 156

第三节 协助施救之方法 157

第十六章 游泳及救生试验 159

第一节 初级游泳试验 159

第二节 中级游泳试验 160

第三节 高级游泳试验 161

第四节 救生试验 162