如何克服睡眠障碍

一、觉醒／睡眠节律 1

第一部分 睡眠是怎样形成的 1

二、睡眠的构成和发生 3

三、睡眠的功能 16

促进脑功能的发育和发展 16

保存脑的能量 16

保证大脑发挥最佳功能 17

促进机体生长，廷缓衰老 17

增强机体的免疫力 18

保护中枢神经系统 18

梦境是如何形成的 19

四、睡眠和梦 19

五、其他可能引起失眠的睡眠异常现象 21

梦呓 21

噩梦 22

梦魇 22

第二部分 长期失眠对人体健康有哪些的危害 27

一、对个人的危害 27

二、对社会的危害 28

第三部分 造成失眠的常见原因 29

一、一过性失眠 29

情绪不良 30

躯体不适 30

二、短期失眠 30

精神紧张 30

三、慢性失眠 32

环境变化引起的失眠 32

习惯不良性失眠 33

心理精神因素引起的失眠 34

精神疾病引起的失眠 35

躯体疾病引起的失眠 42

脑部病变引起的失眠 43

药物引起的失眠 44

特殊人群的失眠 49

醒／眠节律失调引起的失眠 53

睡眠引起的失眠 55

第四部分 失眠引起的症状及失眠的种类 73

一、失眠引起哪些症状 73

二、失眠有哪些不同种类 76

第五部分 怎么自测失眠的程度 80

一、失眠的主观症状 80

失眠的病程 80

失眠的表现形式 80

自己对待失眠的态度和认识 81

找出失眠的原因 81

二、多导睡眠图检查是自测的量化的标准 82

能了解睡眠的真实情况 82

发现某些失眠的病因 83

确定某些神经疾病的睡眠障碍 83

客观地评估安眠药 83

确诊某些与睡眠有关的疾病 84

三、哪些睡眠障碍不是失眠 85

睡眠习惯改变 85

睡眠剥夺 86

？觉醒综合征 87

睡眠不足综合征 87

醒／眠节律紊乱性睡眠障碍 88

第六部分 失眠是可以治疗的 95

一、如何从病因上解决失眠的问题 95

二、纠正对失眠的错误认识和情绪——失眠的认知疗法 99

认知疗法 100

行为疗法 106

三、正确选择和使用失眠的药物 112

常用安眠药 113

新型安眠药 116

廷续效应和蓄积作用 122

可供选择的传统安眠药 122

四、安眠药的缺点和使用不当的弊端 122

耐药性 123

依赖性 123

戒断反应 123

不良副作用 124

五、注意安眠药使用的禁忌证 125

六、使用安眠药的方法 125

治疗失眠不可完全依赖于安眠药 126

要严格掌握适应证 126

应经常更换安眠药的品种 127

应根据失眠情况使用时效不等的安眠药 127

注意用药的合理剂量 128

服药与其他条件反射相结合效果会更好 128

警惕有可能发生的意外 128

同时应用其他药物时应调整安眠药的用法 129

七、失眠的中医中药治疗和物理疗法 129

中医中药治疗 129

光照疗法 130

低能量发射疗法 132

穴位脉冲磁场治疗 132