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- 作 者：Oros编著
- 出 版 社：北京：北京体育大学出版社
- 出版年份：2004
- ISBN：7811001977
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Chapter 1 各类健身健美操简介 9
低强度的有氧操／高、低强度的有氧操 25
孕妇健身操／阶梯操基础课程 25
阶梯哑铃课程／阶梯有氧操课程 25
双阶梯有氧操课程／有氧热舞 25
有氧舞蹈／功率自行车课程 25
搏击健美操课程／瑜珈健身课程 25
瑜珈高级课程／伸展课程 25
水中有氧运动／健美课程 25
活力健美课程／局部健美课程 25
Chapter 2 运动也可以很easy 25
弹力绳健美操／产后健美操 59
Chapter 3 随时随地 想做就做 59
面部健美操／面部活力操 59
有氧操课程／step阶梯有氧 59
Fit Ball的力量练习 59
呼吸健美操／Fit Ball运动简介 59
开始训练计划 59
伸展运动／胸部健美操 99
弹力绳胸部健美操／翘臀健美操 99
腰部健美操／美腿健美操 99
背部健美操／髋关节健美操 99
清晨床上健美操／上班族舒压操 99
活动颈部操／男性腰部减肥运动 99
Chapter 4 瑜伽健美操 99