- 作 者：金海豚第四医学工作室编
- 出 版 社：赤峰：内蒙古科学技术出版社
- 出版年份：2003
- ISBN：7538011277
- 标注页数：202 页
- PDF页数：212 页
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一 树立现代健康理念 1
从人体认识健康的动力 2
免疫系统的三大功能 5
健商与健康新概念 6
定期体检强化一级预防 8
二 第四医学是增强免疫力 10
亚健康是免疫力低下的表现 11
亚健康的表现及对策 17
第四医学的超前意识 26
第四医学的基本内涵 31
讲究卫生是一种公共道德 38
三 讲究卫生 38
科学消毒是有效的预防方法 39
通风透气至关重要 42
洗手也要讲科学 43
四 保持营养平衡 46
人体七大营养素缺一不可 46
合理膳食八项原则 52
食品安全黄金定律 57
进餐前后的保健 61
水与饮品的合理摄入 67
五 保证睡眠质与量 73
睡眠量有规可循 73
睡眠周期和睡眠种类 75
睡眠障碍与禁忌 78
睡眠的学问与技巧 83
六 坚持适量运动 90
运动可以增强免疫力 90
适量运动计划 93
把握适当运动量 96
简单易行的有氧运动 98
另类运动也健身 104
运动的误区及禁忌 112
七 积极调整心态 114
心理问题对健康的影响 115
对心理问题的正确评估 119
测测你的心理状态 125
积极调整心态的方法 135
摆脱不良心态的阴影 146
八 增强免疫力的食补食疗配方 151
蔬菜类食品 152
肉、蛋、奶类食品 166
鱼类及其他水产类食品 171
水果、干果类食品 176
药粥 184
药汤 189
药茶 193
药酒 199