现代健美操训练方法

目录 1

第一章　健身性健美操训练法 1

第一节　健身性健美操基本姿态与基本动作训练 1

一、健身性健美操基本姿态训练 1

（一）健美操基本站立姿态训练 1

（二）健美操基本坐姿训练 3

（三）健美操基本走姿态训练 4

二、健身性健美操基本动作训练 5

（一）头颈部动作训练 5

（二）上肢动作练习 7

（三）髋部动作训练 12

（四）躯干动作训练 14

三、其他步伐训练 31

（一）低冲击的健美操步伐练习 31

（二）高冲击健美操步伐练习 36

（三）无冲击的健美操步伐练习 38

第二节　健身性健美操教学与技巧训练 40

一、口令与术语训练 40

（一）口令的训练 40

（二）术语的训练 41

二、提示与示范法的训练 41

（一）提示训练 41

四、激情训练 42

（一）音乐激情法 42

（二）示范法训练 42

三、递加循环法训练 42

（二）示范激情法 43

第三节　健身性健美操不同类型课的训练 43

一、踏板操训练 43

（一）基本动作训练 43

（二）基本组合训练 48

二、搏击操训练 51

（一）基本动作训练 51

（二）基本组合训练 56

三、水中操训练 58

（一）基本动作训练 58

（二）基本组合训练 64

（一）基本动作训练 65

四、小哑铃操训练 65

（二）基本组合训练 71

五、体育街舞训练 73

（一）基本动作训练 73

（二）基本组合训练 81

六、皮筋操训练 83

（一）基本动作训练 83

（二）基本组合训练 86

七、健身球训练 88

基本动作训练 88

第二章　竞技性健美操训练法 98

第一节　竞技性健美操基础训练 98

一、竞技性健美操基本功训练 98

（一）基本轴的控制训练 98

（二）弹动训练 100

（三）姿态训练 108

（四）动作力度训练 115

（五）动作速度训练 116

（六）动作幅度训练 118

（七）动作方位训练 122

（八）移动重心训练 122

（九）节奏训练 126

（十）平衡与重心转换训练 127

（十一）基础舞蹈训练 129

二、竞技健美操基本动作组合训练 138

（一）上肢组合练习 138

（二）下肢组合训练 141

（三）上、下肢组合训练 143

第二节　竞技性健美操表现力训练 144

（一）专项技术训练法 145

（二）观察法 145

（三）表情法 146

（四）培养法 146

（五）鼓励法 147

（六）模仿法 148

（七）组合训练 148

（八）状态调节法 148

第三节　竞技性健美操成套动作训练 149

一、单人项目成套动作训练方法 149

（一）先分解后完整训练法 149

（二）先分段后成套训练法 149

（五）模拟比赛训练法 150

（三）间歇训练法 150

（四）念动训练法 150

（六）信息反馈训练法 151

二、集体项目成套动作一致性训练方法 151

（一）竞技健美操操化动作的一致性 151

（二）竞技健美操难度动作的一致性 152

（三）竞技健美操衔接、过渡与连接的一致性 152

（四）竞技健美操表现力的一致性 153

（五）竞技健美操技术风格的一致性 153

第四节　竞技性健美操基本难度训练 156

一、俯卧撑类 156

（一）基本身体素质训练 156

（二）难度动作训练 160

（一）总体描述 177

二、旋腿与分切类 177

（二）难度动作训练 178

三、支撑类 179

（一）总体描述 179

（二）难度动作训练 179

四、跳与跃类 182

（一）总体描述 182

（二）基本素质训练 182

（三）难度动作训练 190

五、柔韧与变化类 202

（一）总体描述 202

（二）难度动作训练 202