囚徒爆发力用不传的绝学练就无往不胜的行动力

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第一部分爆发力、实用速度和敏捷性 2

第一章对速度的需求提速！ 2

第二章五条关键原则爆发力训练 10

第三章核心概念与解答如何使用本书 19

第二部分六功 30

第四章高级弹簧腿爆发跳跃 30

第五章将力量变为爆发力爆发俯卧撑 62

第六章功夫小子的身体速度打挺 96

第七章闪电般的运动技能前翻 127

第八章终极敏捷性后翻 158

第九章最佳爆发力上杠 190

第三部分计划：理论和策略 238

第十章 PARC要素升级 238

第十一章平行的训练之道爆发力和技巧 245

第十二章三规和六矩打造爆发力 249

第十三章限时训练和巩固训练发展技巧 257

第十四章训练模板计划范本 262

额外章节 272

额外章节一 “教练”威德的十大顶级外挂高阶速度训练 272

额外章节二仿生敏捷训练 287

六功升级表致谢 298

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