清心瑜伽

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前言 4

第1章瑜伽 9

什么是瑜伽？ 12

哈达瑜伽——美体瑜伽 16

关于紧张和放松 17

瑜伽练习的注意事项 18

第2章瑜伽呼吸 21

瑜伽呼吸——吸取生命之气 22

怎样正确地呼吸 23

瑜伽姿势练习中的呼吸 24

美容呼吸法 26

第3章瑜伽姿势 29

瑜伽姿势的作用和影响 30

正确、科学地练习瑜伽姿势 31

一天中的瑜伽塑形健身计划 33

清晨的伸展十二式——令人容光焕发 35

中午的塑身十六式——令人增强精力 52

黄昏的伸展十四式——令人缓解疲劳 71

睡前的放松八式——令人轻松入睡 87

第4章静思与冥想 97

瑜伽冥想 98

瑜伽冥想“十二原则” 100

四种最佳冥想法 102

第5章瑜伽饮食 109

改变不良的饮食习惯 110

怎样调整饮食习惯？ 113

现代人的瑜伽生活方式 115

亲历瑜伽 116

编辑寄语 119