健康的测评与维护教程

第一章 健康测量与评价的原则 5

第一节 健康测量与评价的概念 5

第二节 健康测量与评价的原则 5

第二章 健康的测量与评价 7

第一节 身体形态发育水平和机能状况的测量与评价 7

一、身体形态发育水平的测量与评价 7

二、身体机能状况的测量与评价 14

三、疲劳的评定 19

第二节 心理健康状况及社会适应能力的测量与评价 29

一、心理健康的界定原则 29

二、心理健康的标准 31

三、心理健康状况和社会适应能力的测量与评价 37

第三节 健康状况的自我测量与评价 39

一、健康自测表 39

二、症状自评量表 43

三、健康生活方式问卷 51

第三章 健康的维护 56

第一节 营养与健康 56

一、营养素的功用及供给量 56

二、热能供给量的标准 72

三、合理营养 74

四、营养与健康 76

二、精神因素的保健作用 86

第二节 精神与健康 86

一、精神卫生的概念 86

三、精神卫生的要求 89

第三节 环境与健康 91

一、环境对人健康的影响 92

二、环境污染对人体健康的危害 94

三、环境的卫生防护 96

四、传染病的预防 98

第四节 运动与健康 112

一、运动与保健 112

二、运动与防病 116

三、运动与康复 119

第五节 养生与健康 128

一、中国养生学的理论基础 128

二、中国养生学的特点 136

三、中国传统养生的方法 140

第四章 人生各阶段健康的维护 153

第一节 儿童少年期健康的维护 153

一、儿童少年的生理心理特征 153

二、儿童少年身心健康的维护 156

第二节 青春期的健康维护 176

一、青春期的生理心理特征 176

二、青春期身心健康的维护 182

一、青年期的生理心理特征 217

第三节 青年期的健康维护 217

二、青年期身心健康的维护 220

第四节 中年期健康的维护 252

一、中年人生理心理特征 253

二、中年人身心健康的维护 255

第五节 老年期健康的维护 267

一、老年人的生理心理特征 268

二、老年人身心健康的维护 272

第五章 女性的健康维护 308

一、女子对营养的要求 309

第一节 女子健康的一般性维护 309

二、女子的卫生要求 310

三、女子健身运动的要求 311

第二节 女子月经期的健康维护 312

一、月经期适宜的运动有利于健康 312

二、月经期运动的卫生要求 313

第三节 女子更年期健康的维护 313

一、保持乐观的情绪 314

二、注意劳逸适度 314

三、合理调配膳食 314

第四节 女性劳动的健康维护 315

五、参加体育活动 315

四、加强自我观察 315

一、劳动对妇女健康的影响 316

二、妇女的劳动保健 316

第六章 心理健康的维护 318

第一节 心理健康的概述 318

一、心理健康的定义 318

二、心理健康的意义 319

第二节 影响心理健康的因素 320

一、社会因素的影响 320

二、个体生理因素的影响 321

三、个体心理因素的影响 322

第三节 心理问题、心理障碍与心理疾病 324

一、心理问题及其表现 324

二、心理障碍 328

三、心理疾病 330

第四节 心理健康的维护 333

一、心理障碍的预防 333

二、心理健康的维护 334

三、心理咨询与心理治疗 337

附表一每日膳食中营养素供给量标准 346

附表二临床常用检验指标正常参考值 347

主要参考书目 355