第五大道的PILATES

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Part1 身体的经度梦想的纬度追寻的下一个出口…… 3

追寻Ⅰ 张开双翅 7

追寻Ⅱ 从未曾如此具体地稳稳降落 11

追寻Ⅲ 行囊中的许许多多个为什么 15

追寻Ⅳ 翻转延长无穷无尽 19

Part2 梦想的下一站身心灵与入口第五大道的Pilates 24

Pilates的由来及历史 26

爱上Pilates 26

在开始做Pilates之前 27

Elva强力推荐的15个Pilates动作 31

动一动腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”说BYE-BYE！ 33

纤细小蛮腰和紧实的美背为目标！ 39

锻炼更美丽优雅的肩、背与手臂线条。 43

抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实！ 49

增进背部弹性，伸展背部肌肉。 55

伸展你的臀部肌群，让腰部、臀部与大腿肌肉结实有弹性。 61

锻炼腰部曲线，训练平衡感。 67

活动背部与肩膀肌群，锻炼身侧的线条。 73

强化臀部、腹部与下背部的线条。 79

延展脊椎、加强关节灵活度。 85

伸展、放松你的背部与筋骨。 89