产后瘦身手册

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目录 1

第一篇　妊娠和分娩对瘦身运动的影响 1

第1章　关节和松弛素 2

第2章　腹部肌肉 18

第3章　骨盆底 45

第4章　乳房 54

第5章　产后并发症 59

第二篇　瘦身精选 77

第6章　身体的适应能力 78

第7章　准备训练 85

第8章　瘦身精选 91

第9章　心血管训练 156

第10章　耐力训练 169

第11章　正式训练 190

第12章　水中运动 197

第13章　放松运动 205

第14章　使训练卓有成效 215

第三篇　训练计划 221

第15章　制定瘦身训练计划 222

第16章　产后训练课程的教授 230

第17章　产后健身评估 236

第18章　特殊教学方法 241

术语表 248

附录 252