失眠症

一、基础知识导航 1

（一）什么是失眠症？ 1

（二）失眠症如何自我诊断？ 1

（三）失眠症知多少？ 2

1.失眠症的发病率 2

2.失眠与哪些因素有关？ 3

（四）长期失眠有何危害？ 4

二、个人调理攻略 5

（一）好习惯益睡眠 5

（二）妙食疗治睡眠 6

1.桂圆红枣粥 6

2.黄连阿胶炖鸡子黄汤 7

3.当归生姜羊肉汤 7

4.白鸭冬瓜汤 8

5.甘麦大枣汤 9

6.冰糖炖黄花菜 9

7.黄花菜大枣炖猪心 9

8.莲子百合炖鸭肉 10

9.牛肉桂圆汤 10

10.酸枣仁粥 11

11.莲子粥 11

12.核桃芝麻散 12

13.合欢花蒸猪肝 12

14.柏子仁炖猪心 12

15.天麻什锦饭 13

16.枸杞菊花茶 13

17.丹参茶 14

18.桑椹茶 14

（三）善梳头利睡眠 15

（四）常足浴益睡眠 15

1.足浴的原理 15

2.方法及注意事项 16

（五）静冥想助睡眠 17

（六）自按摩疗睡眠 19

1.改善失眠的穴位 20

2.按摩方法 21

三、名家防治指导 23

（一）西医治疗 23

1.药物治疗 23

2.物理治疗 27

（二）中医治疗 30

1.分型治疗 30

2.中成药 33

3.验方便方 35

4.中医外治法 35

（三）心理治疗 39

1.松弛疗法 40

2.刺激控制疗法 40

3.睡眠限制疗法 41

4.认知行为治疗 41

5.其他心理治疗 42

（四）预防 43

1.睡眠卫生教育 43

2.适度锻炼 44

3.调整情绪 44

四、药食宜忌速查 45

（一）服用安眠药的注意事项 45

（二）长期服用安眠药的副作用 46

（三）饮食宜忌 47

1.失眠者宜吃下列食物 47

2.失眠者忌下列食物 50

五、医患互动空间 51

（一）专家答疑 51

1.失眠了，我们应该注意什么？ 51

2.每天必须保证8小时睡眠吗？ 51

3.多梦就是失眠了吗？ 52

4.失眠除了吃药还有什么方法？ 53

5.失眠该做哪些检查？ 54

6.失眠的人能否使用精油？ 55

7.何种睡姿有助安眠？ 55

8.失眠的人吃什么可以帮助睡眠？ 56

9.睡眠不足会导致肥胖吗？ 57

10.“失眠很恐怖，想到晚上睡觉就害怕”怎么办？ 58

11.我的失眠为什么总是治不好？ 58

12.平时不够睡，周末补觉能补回来吗？ 59

（二）名院名医 60

1.东北地区 60

2.华北地区 60

3.华东地区 62

4.华中地区 63

5.西北、西南地区 63

6.华南地区 64