- 作 者：李立秋，邱婧君主编
- 出 版 社：海口：南海出版公司
- 出版年份：2005
- ISBN：7544230422
- 标注页数：90 页
- PDF页数：98 页
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一、生命在于运动 1
1.给自己开个运动处方 2
2.学会控制运动量 4
二、体育锻炼的基本原则 7
1.加强身体各部位机能，全面锻炼的原则 7
2.经常不懈地进行锻炼，持之以恒的原则 8
3.量力而行，循序渐进的原则 9
4.因人而异地选择运动项目，制定锻炼计划的原则 10
5.保护与自我保护，防止事故的原则 11
三、你的性格适合哪种体育运动 13
四、用体育运动来健全身体 15
1.体育运动对运动系统的影响 15
2.体育运动对循环系统的影响 16
3.体育运动对呼吸系统的影响 21
4.体育运动对消化系统的影响 22
5.体育运动对神经系统的影响 23
五、学校体育运动与健康 25
1.课间广播体操 25
2.骑自行车运动 26
3.跳绳 27
4.踢毽子 27
5.跑步 28
6.行走 29
7.篮球 30
8.排球 31
9.足球 32
10.保龄球 33
六、女同学的身体特性与怎样进行运动 35
七、现代健身运动的方法 39
1.晨起健身法 39
2.美手美臂健身法 41
3.梳头健身法 42
4.洗脸健身法 42
5.美眼健身法 43
6.手指健身法 43
7.步行健身法 44
8.慢跑健身法 45
9.室内综合健身法 47
10.头足倒置健身法 49
11.椅上健身法 51
12.交替健身法 53
13.水中健身法 54
14.健脑清神法 56
15.呼吸健身法 57
16.腰背健身法 58
17.擦背健身法 59
18.强腰固肾健身法 60
19.腿脚保健法 61
20.登梯健身法 64
21.形意拔高健身法 65
22.一分钟健身法 66
23.松弛健身法 67
24.飞盘健身法 68
25.冷水浴健身法 69
26.日光浴健身法 71
八、体育锻炼与保健 73
1.体育锻炼与饮水 73
2.运动前后应喝含矿物质饮料 75
3.剧烈运动后不宜立即洗澡 76
4.运动性腹痛的防治 77
5.运动与肌肉酸痛 79
6.肌肉和关节受伤的防治 80
7.怎样迅速有效地消除运动疲劳 82
8.体育锻炼与失眠 84
9.体育锻炼与近视眼 86
10.盛夏锻炼五忌 87
11.摘掉“豆芽儿”的帽子 88