- 作 者：（日）友永淳子著
- 出 版 社：北京：金城出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787802516885
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第1篇 断食瑜伽的效果 14
第1章 对身体的效果 14
减重效果 14
排毒效果 16
使身体变得柔软 19
改善关节疼痛 20
稳定身体器官与精神 21
第2章 对心灵的效果 22
拥有自信 22
保持感恩的心 23
舒缓压力——Asana与Pranayama 24
缓和身体及心灵的偏差 26
灵活弹性地掌握时间 27
第3章 培养正确的饮食习惯 28
保持身心一致 28
值得实行的饮食方法 30
开始享受美食 34
第4章 发现更好的生活方式 36
早睡早起 36
每天运动 37
稳定情绪 38
学会感恩 39
第2篇 进行断食的过程 42
第5章 进行断食瑜伽 42
开始断食之前——确立目标 42
减食第一天 44
减食第二天 46
第二天晚上 48
感觉饥饿时的解决技巧 50
真正断食阶段 52
复食第一天 55
复食第二天 57
复食第三天起 59
断食瑜伽的重点 60
断食瑜伽（简易版） 63
第3篇 断食过程中的瑜伽做法 68
第6章 断食中的瑜伽姿势动作（Asana体位法） 68
练习时的一般注意事项 68
腹式呼吸 69
全身伸展 72
腰部扭转（腹部、背脊、腰部的扭转） 74
脚跟前踢 77
在腹部上方画圆 79
桥式的体位与变化 82
双膝放倒 85
犬式与眼镜蛇式 88
拍打臀部与摇身运动 91
弓式体位与变化 94
消除胀气的体位 97
鳄鱼式体位 99
合跖合掌法 103
微血管运动 105
倒立式、盾立式、锄式的体位 108
鱼式体位与摊尸式（大休息的体位） 111
第7章 断食中的呼吸法（Pranayama调息法） 115
Nadi Sodhana（呼吸道净化法） 115
Sita、 Sitka（能冷却、缓和空腹的呼吸法）（能冷却、缓和空腹的呼吸法） 118
完全呼吸法 121
Kapalabhati（头盖净化呼吸法） 123
Bhastrika（风箱式呼吸法） 125
第8章 冥想法 128
调整身体、呼吸及心灵 128
利用呼吸的冥想法 129
利用对象的冥想法 130
追寻意象的冥想法 131
第4篇 世界上的断食 134
第9章 断食扮演的角色 134
无食、绝食与断食之间的差异 134
各宗教的断食 135
进行断食的生物 137