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第一章概述 2

第一节起源与发展 2

第二节特点与价值 5

第二章运动保护 9

第一节运动前准备 9

第二节运动中注意事项 10

第三节运动后放松 10

第三章场地和装备 13

第一节场地 13

第二节装备 13

第四章基本动作 16

第一节热身练习 16

第二节基本坐姿 27

第三节基本体位 34

第五章实用瑜伽 58

第一节实用减肥瑜伽 58

第二节实用减压瑜伽 63

第六章体适能 71

第一节体适能 71

第二节有氧运动 71

第三节静态心率 72

第四节身体构成 73

第五节体重控制 73

第六节柔韧度 74