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第一章概述 2

第一节起源与发展 2

第二节特点与价值 3

第二章运动保护 7

第一节生理卫生 7

第二节运动前准备 8

第三节运动后放松 14

第四节恢复养护 16

第三章场地、器材和装备 18

第一节场地 18

第二节器材 19

第三节装备 20

第四章基本技术 24

第一节握棍基本方法 24

第二节基本棍法 29

第五章基本棍法组合练习 66

第一节歇步平举棍—蹲步扫棍—腾蹿后举棍—仆步摔棍 66

第二节弓步劈棍—弓步戳把—转身弓步戳棍 67

第三节弓步背棍—马步平抡棍—换跳步、马步劈棍 68

第四节花弓步劈棍—震脚弓步架棍—虚步劈把—跳步转身云棍—弓步拨棍 69

第六章比赛规则 72

第一节程序 72

第二节裁判 73