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- 作 者：（美）帕加诺著
- 出 版 社：北京：世界图书北京出版公司
- 出版年份：2011
- ISBN：9787510035395
- 标注页数：128 页
- PDF页数：39 页
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作者序 7
作者简介 7
本书的使用方法 8
安全问题 8
关注腹部 10
腹部解剖结构 12
挤压运动评估 14
准备做挤压运动 14
深腹部运动评估 16
15分钟挤压运动 18
15分钟挤压运动总结 34
常见问题解答 40
15分钟沙滩球运动 42
15分钟沙滩球运动总结 58
常见问题解答 64
15分钟基础核心运动 66
15分钟基础核心运动总结 82
常见问题解答 88
15分钟挑战核心运动 90
15分钟挑战核心运动总结 106
常见问题解答 112
15分钟腹部运动综述 114
风险评估 116
估量风险 116
有益于健康的腹部运动 118
核心力量的重要性 118
完美姿势 120
正确挺直 120
腹部与日常生活 122
身体力学和保持挺直的小提示 122
致谢 124
出版后记 125