终极平板支撑终极平板支撑101式

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简介 8

第一部分核心肌群平板支撑训练 12

第一章俯卧平板支撑 14

第二章单侧平板支撑 35

第三章前臂平板支撑 48

第四章单侧前臂平板支撑 58

第二部分非稳固球面支撑 64

第五章平衡球支撑 66

第六章博苏球支撑 80

第七章实心球支撑 86

第三部分器械平板支撑和增强平板支撑 94

第八章负重平板支撑 96

第九章增强平板支撑 109

第十章滑行平板支撑 116

第四部分反向平板支撑、伸展平板支撑和高难度平板支撑 126

第十一章反向平板支撑 128

第十二章伸展平板支撑 137

第十三章高难度平板支撑 146

训练计划范例 150

索引 154

致谢 159

作者简介 160

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