- 作 者：（日）仓成央著
- 出 版 社：杭州：浙江大学出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：9787308115353
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1 这样的人容易抑郁 1
抑郁总是偷偷来袭 3
抑郁症可怕的真正原因 5
得抑郁症后的情绪变化 7
得抑郁症后的思维变化 14
得抑郁症后的身体变化 17
这种性格的人容易得抑郁症 19
这种时候容易得抑郁症 21
抑郁症可以防患于未然 25
抑郁症剧增的原因 28
抑郁症治疗的现状 33
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁 36
2 让心灵远离抑郁的语言——一句话改变你的心情 41
不同的措辞表达能改变心情 41
1 “搞定！” 43
2 “动手吧！” 46
3 “我有时候挺马虎的。” 50
4 “量力而行，别太拼啦！” 54
5 “算啦，算啦。” 57
6 “睡了个好觉。” 61
7 “这个有60分……那个80分。” 64
8 “算啦，这种事也是难免的。” 68
9 “不行就不行呗！” 72
10 “反正又不会死！” 74
11 “谢谢你。” 77
12 “给您添麻烦了，对不起！” 80
13 “这也是我的优点。” 82
14 “谁都会有犯错的时候。” 86
15 “按自己的节奏来。” 90
16 “人都是有弱点的。” 93
17 “好玩”“好吃” 97
18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！” 100
19 “不全是我的错。” 104
20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！” 106
21 把“但是”的前后内容互换 109
3 让心灵远离抑郁的进阶课程 115
不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边 115
22 感到烦躁？直奔厕所吧！ 117
23 感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效！ 119
24 有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧！ 123
25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！” 126
26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失 129
放松心灵，获得与抑郁无缘的人生 133
27 “不努力的我也是有价值的。” 135
28 “没有做好也有价值。” 138
29 “有弱点的我也是有价值的。” 142
“某件事没做好”之后 145
30 “最喜欢你！” 148
31 “你很重要，你的价值无可替代。” 151
32 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。” 154
4 注意这些身体细节，就能远离抑郁 159
说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险 159
正确把握心疗内科和精神科的区别 161
千万不要忽略这些细微的征兆 164
为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节 167
让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状 169
睡得香就能远离抑郁 173
饮食中需要注意的细节 175
最后一课 177
33 为假期制作一张“爱好清单” 177