- 作 者：张斌，石碧瑶，姜庆著
- 出 版 社：青岛：青岛出版社
- 出版年份：2012
- ISBN：9787543682528
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Part 1 平衡之美 气血养颜瑜伽 8
瑜伽，来自古印度的神奇驻颜术 8
练习气血瑜伽修炼要点 10
心息相依的瑜伽语音冥想 12
增加血液氧含量的瑜伽呼吸法 13
开启调理气血之门瑜伽基础坐姿 15
助平衡气血瑜伽“三性”饮食观 18
打造零伤害运动瑜伽必备小道具 20
Part 2 开场瑜伽 9个养颜热身经典式拜日式 22
蝴蝶式 26
固肩式 27
颈部旋转式 28
手臂热身运动 31
腰躯转动式 32
手臂回旋式 34
树式 36
蜥蜴式 38
Part 3 调气养血瑜伽助你永葆年轻态 40
美白——轻松修炼白雪公主 40
鬼脸瑜伽 40
叩首式 42
鱼式 43
三角伸展式 44
炮弹式 46
祛斑——做无“斑”小美女 48
云雀式 48
毗湿奴式 50
门闩式 52
上犬式 54
下犬式 55
鸵鸟式 56
鹫式 57
祛痘——从根源上甩掉痘痘 59
清凉呼吸法 59
狮子一式 60
狮子二式 61
眼镜蛇式 62
牛面式 64
抗皱——快速打造平滑“蛋肌” 66
弓式 66
花环式 68
三角扭转式 70
加强侧伸展式 72
双角式 74
斜板式 75
虎式 76
风车式 78
摩天式 80
前屈式 82
全蝗虫式 83
曲弓式 84
犁式 86
乌发——黑头发飘起来 87
神猴哈努曼式 87
小桥式 89
身腿结合式 90
全莲花背部伸展式 92
猫伸展式 93
侧三角扭转式 94
坐姿脊柱扭转式 96
亮眼——提高双眸如此简单 98
背后祈祷式 98
飞蝗虫式 99
磨豆式 100
牵拉手臂式 102
蛇变化式 103
伸臂后伸腿式 104
坐广角式 105
Part 4 因人而异调气血美丽光晕从内散发 108
提升气质——强化腹腔脏器 108
圣哲玛里琪第一式 108
半莲花单腿背部伸展式 110
双腿背部伸展式 112
卧佛式 113
侧身敬礼式 114
打造优雅体态——伸展脊柱 115
鸽王式 115
祁阳式 117
飞鸟式 118
幻椅式 119
增加身体活力——舒展脊髓 120
躺姿脊柱扭转式 120
十字脊柱扭转式 122
上抬腿式 123
侧身脊柱扭转式 124
加强身心协调性——激活神经中枢 126
跪姿拉弓式 126
坐姿侧弯式 128
风吹树式 130
双升龙式 132
增强身心平衡力——控制内力 134
交叉平衡式 134
半月式 136
战士一式 138
战士二式 140
战士三式 142
延缓衰老——锻炼头部能量中心 144
轮式 144
半莲花单腿站立前屈式 146
铲斗式 148
提亮美肌——全身排毒靓起来 149
束角式 149
后抬腿式 150
蛙式 151
鸽子式 152
舞王式 154
啄地式 156
V字式 158