美便生活

Part 1 为什么说“美便”是美貌、精力、年轻的原点？ 2

美人排“美便” 2

美便是排毒的原点 4

便便的固体成分1/3是肠内细菌 6

一旦便秘，有害菌将增加 8

便便观察好，肠内环境全知晓 10

以年轻的“肠年龄”抗击衰老！ 12

COLUMN 1 营养补充辅助食品与谷物脆片 14

Part 2 便秘困扰和疑问一扫光！ 16

这……是便秘吗？ 16

您的便便，是怎样的？——①每天一次行，每周一次也行 18

您的便便，是怎样的？——②早上是否排便？中午、晚上呢？一天排便几次？ 20

您的便便，是怎样的？——③硬便、疙瘩便、板结便、溏便、腹泻 22

您的便便，是怎样的？——④什么颜色？什么气味？是不是悬浮在水里？ 24

您的便便，是怎样的？——⑤坐上马桶后几分钟开始排便？排便费劲吗？ 26

您的便便，是怎样的？——⑥肚子胀气？嘈杂？ 28

您的便便，是怎样的？——⑦肚子绞痛？刺痛？ 30

您的便便，是怎样的？——⑧手纸上有血？出脓？肛门痛？ 32

类型1 弛缓性便秘肠道为蠕动提供支持 34

类型2 直肠性便秘（A）忘记了“想要便便”的感觉 36

类型3 神经性便秘肠道过分紧张 38

类型4 直肠性便秘（B）便便的出口问题 40

COLUMN 2 “口腔”与“肛门”的共通点 42

Part 3 美便生活的食谱① 构建美便生活方式！ 44

顺畅滑溜排出美便——“食物”“身体”“心绪” 44

构建美便生活方式 46

美便第1式 开展早间活动 48

美便第2式 清晨起床后“喝一杯”＆吃流质早餐 50

美便第3式 琼脂战略——水溶性食物纤维＆水分补给 52

美便第4式 酸奶战略——一天200g以上 54

美便第5式 随时随地做锻炼 56

美便第6式 开始工作，短歇 58

美便第7式 清空肠胃，充分咀嚼 60

美便第8式 充分享受入浴时光 62

美便第9式 被褥上的肛肠护理 64

美便第10式 好好享受清晨的如厕时光 66

肠道锻炼 刺激肠道激活肠蠕动 68

肠道锻炼（提高篇） 70

腹肌的锻炼 锻炼腹肌，增强肠蠕动和排便能力 72

肛门的锻炼 锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力 74

大肠按摩 为大肠及腰部做按摩，促进肠蠕动 76

易于排便的姿势和动作 身体前倾打开直肠与肛门间的夹角 78

COLUMN 3 积气综合征 80

Part 4 美便生活食谱② 有助于美便生成的饮食 82

非水溶性及水溶性两种食物纤维 82

有助于制造美便的4类食品 84

美便食谱的4大主题 86

美便食谱粥 88

美便食谱汤 90

美便食谱沙拉 94

美便食谱果汁 98

美便食谱小吃 102

COLUMN 4 巧用便秘药 106

Part 5 摆脱超级便秘、腹泻、痔疮！ 108

所谓超级便秘，就是出口出了问题 108

排便困难是因为什么？ 110

什么是直肠瘤？自己做检查 112

诊断·治疗——①什么是排便造影检查？ 114

诊断·治疗——②直肠瘤手术 116

诊断·治疗——③保守治疗？ 118

诊断·治疗——④生物反馈疗法 120

灌肠或栓剂，实在出不来就抠 122

治愈慢性腹泻 124

便秘、腹泻与痔疮有何关系？ 126

痔疮的种类——①疣痔（内痔核及外痔核） 128

痔疮的种类——②肛裂（裂痔） 130

痔疮的种类——③痔瘘 132

摆脱痔疮！“清清爽爽” 134

结语 136