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- 作 者：（日）比嘉一雄编著
- 出 版 社：青岛：青岛出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787555220671
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了解无器械肌肉训练的基础知识 问＆答60 ！ 2
第一章 无器械肌肉训练100招 20
准备篇1 不常运动的人先来完成这些项目吧！ 20
准备篇2 专业运动员特别训练项目 22
准备篇3 无器械肌肉训练与减肥瘦身 25
准备篇4 训练的频率与休养 26
准备篇5 训练强度 27
准备篇6 训练之前的8个伸展运动 28
训练1 胸 30
训练2 肱二头肌＆肱三头肌 37
训练3 腹直肌 43
训练4 腹斜肌 51
训练5 背阔肌 60
训练6 竖脊肌 63
训练7 腿 69
训练8 臀部 75
训练9 腘绳肌 78
番外篇 平衡训练 81
第二章 身体改造饮食专栏 90
步骤1 确认自己的身体状况！ 90
步骤2 调理身体 92
步骤3 根据目标选择不同的菜谱 100
专业运动员的锻炼方法 106
我们为什么必须锻炼身体？ 110