徒手健身运动

作者：南来寒主编；陈平飞编著
出版社：长春：吉林文史出版社
出版年份：2014
ISBN：9787547217139
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第一章基础理论篇 2

什么是徒手健身运动 2

徒手健身运动可以达到的健身效果 5

徒手健身运动的原则 10

徒手健身运动的建议 12

第二章项目分类篇 16

徒手健身运动分类及运动说明 16

不同人群徒手健身运动的适用方法 39

第三章科学健身篇 58

柔韧性健身指导 58

协调性健身指导 66

力量性健身指导 75

耐力性健身指导 88

综合性健身指导 102

第四章健身饮食篇 116

徒手健身运动锻炼肌肉配合的饮食 116

徒手健身运动减肥瘦身配合的饮食 128

第五章运动安全篇 144

徒手健身运动场所选择 144

运动后放松活动 156

运动安全与指导 164

安全事故应急处理办法 171