- 作 者：刘秀玲，双福主编
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787518003105
- 标注页数：144 页
- PDF页数：148 页
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Part 1 女人到底为什么要塑身 12
艾人到底为什么要减肥、要塑身 12
运动塑身的五大好处 16
怎样才能锻炼出理想的体型 16
制订适宜的运动瘦身计划 17
科学的饮食与系统训练同等重要 17
塑身常见Q＆A 18
Part 2 热身运动与放松运动 22
锻炼前须谨记 22
各部位的伸展运动操 24
头部伸展操 24
肩部热身操 28
胸部热身操 30
腰胯部热身操 32
膝关节热身操 34
各部位的放松运动操 36
头部按摩放松 36
肩膀放松 40
腰部放松 42
腿部放松 44
Part 3 极简塑身练习法 48
迅速消灭体内脂肪 48
站立运动 52
站立转体 52
伸展四肢运动 54
三角运动转体 56
原地赛跑式 58
蹲式 60
笨拙式 62
跪趴运动 65
侧腿平衡 65
虎式 67
坐躺运动 69
双腿腹部伸展式 69
小桥式——小腿画圈 71
侧体扭转触膝 73
半仰卧起坐 75
屈肘木板 77
云雀式 79
屈肘腿部伸展 82
Part 4 4周练出5曲线 86
第1周 打造小蛮腰 86
腰部运动 86
磨豆功 88
侧腰腿部伸展 91
美人侧转 93
球上伸展 95
第2周 打造美胸 97
蛇击式 97
开合式 100
屈膝撑体 102
上体伸拉 104
胸部聚拢式 106
第3周 打造美背 108
双角式 108
背起一式 110
背起二式 112
蜥蜴式 114
球上俯卧撑 116
第4周 打造纤细的上肢和美腿 118
单腿蹲起平衡式 118
臂部伸展 120
战士式 123
手臂支撑 126
球上桥式 128
Part 5 特别指导 132
常见运动损伤的应急处理 132
肌肉拉伤 133
扭伤 135
挫伤 135
擦伤 135
运动饮食指导 136
运动之后忌饱餐 136
看“颜色”吃对食物 137
吃对一日三餐 140
附录 141
全身塑形速查对照表 141