关灯就睡觉这样治疗失眠更有效

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第一部分开始行动 3

第一章跟失眠说晚安 3

第二章睡眠和失眠的基本事实 13

第三章让安眠药长眠吧 29

第四章自我评估失眠 46

第二部分改变与睡眠相关的思想与行为 73

第五章改变你对睡眠的想法 73

第六章养成助眠好习惯 92

第七章影响睡眠的生活方式与环境因素 107

第三部分调适压力，克服失眠 133

第八章松弛疗法 133

第九章学会忘却压力 158

第十章树立减压、助眠的态度与观念 174

附录 197

附录A管理轮班工作 197

附录B管理时差反应 201

附录C婴儿与儿童的睡眠 205

附录D其他放松方法 211

致谢 215

关灯就睡觉 这样治疗失眠更有效