你也可以跑得更快

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优雅的状态 1

第一部分基础训练 12

第1章冲向极限：跑得更快的秘诀 12

第2章目标明确：每次训练都有明确的目标 25

第3章有技巧地跑步：跑步技巧能够提高你的成绩 38

第4章加速迈向成功：找到步幅和步频之间的平衡点 52

第5章提高柔韧性：拉伸运动的重要性 58

第6章进行深呼吸：提高肺活量 72

第7章加入俱乐部：跑步俱乐部的好处 79

第二部分进阶训练 88

第8章峰峦起伏：山坡跑的重要性 88

第9章田野的力量：越野跑的传统 101

第10章不要原地兜圈子：速度至关重要 111

第11章哎哟，那样会受伤：预防受伤及从伤病中恢复 129

第12章心理的力量：心理战术及其他 145

第13章达到巅峰状态：周期性训练及最佳水平 161

附录 180