- 作 者：李淑媚编
- 出 版 社：乌鲁木齐：新疆青少年出版社
- 出版年份：2000
- ISBN：7537135967
- 标注页数：136 页
- PDF页数：146 页
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腹部肌肉 2
初为人母之后的身体改变 2
子宫 4
骨盆肌肉 6
膀胱 7
会阴 9
胸部 12
姿势 15
如何避免背部疼痛 16
如何控制背痛 18
产后肥胖与减肥 25
产后怎样恢复体型 25
产后如何寻回双腿的魅力 26
如何消除剖腹产后的腹部脂肪 26
产后如何使用束腹与束裤 28
产后瘦身操 39
最初6个星期的运动 44
腹部肌肉运动 44
骨盆肌肉运动 46
背部疼痛的运动 48
对剖腹生产者额外的辅助运动 52
6个星期后你应注意的问题 55
产后六周6运动 55
与婴儿一起运动 57
运动的好处 58
运动中的安全 61
肢体障碍时的运动 66
6个星期后的运动 72
缓身运动 72
伸展运动 77
有氧运动或活力运动部分 80
脉搏测定 83
个人的脉搏范围 86
有氧运动的进行 87
较困难的有氧运动 92
肌肉的强健与耐力课程 95
肌肉如何运动 96
训练的原则 98
腹部肌肉的运动 102
上半身的运动 107
另一可选择的挺身运动 110
腿部运动 111
背部的运动 115
前倾俯臣卧、头部与肩膀上提（上坚棘肌运动）：第三级 117
基本的肌肉强健与耐力运动总表 118
伸展与缓和部分 119
头部与颈部的运动 122
缓和运动 123
在运动课程之后 124
适当的饮食要求 130
热量的摄取与消耗之间的平衡 130
健康饮食 130
脂肪 132